Việc ăn gì và ăn như thế nào để giảm cân luôn khiến nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên ăn kiêng thành công lại đa phần phụ thuộc vào sự điều chỉnh về tâm lý thay vì thói quen ăn uống hằng ngày của bạn. Để giúp các bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích cũng như giới hạn khi áp dụng chế độ ăn kiêng hãy cùng tìm hiểu về 2 chế độ ăn kiêng 5:2 và Dukan nhé!
1.Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng 5:2
5:2 là chế độ cho phép bạn ăn uống thoải mái trong vòng 5 ngày và nhịn ăn trong 2 ngày còn lại
Lợi của chế độ lên sự cải thiện của huyết áp, nồng độ cholesterol trong máu và sự phản hồi insulin trên cơ thể. Tuy vậy, nếu so sánh sự hiệu quả của 5:2 với các chế độ ăn kiêng khác, chế độ này lại bị giới hạn bởi nhiều yếu tố như thời gian gắn bó lâu dài hay giới hạn trong việc tập luyện thể thao.
Chế độ 5:2 không được khuyến cáo thực hiện lâu dài
Với chế độ ăn kiêng 5:2 cho thấy người theo chế độ này có thể đạt số cân nặng tương đương người theo chế độ kiểm soát calorie nhưng lại ít có khả năng bị các bệnh mãn tính như tiểu đường týp 2. Trong một nghiên cứu, chế độ 5:2 lại giúp giảm nguy cơ ung thư liên quan tới béo phì như ung thư vú.
Chỉ giới hạn áp dụng trong vòng tối đa 3 tháng cùng sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ
Hạn chế của chế độ ăn này là ngoài 2 ngày bạn phải theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, trong 5 ngày còn lại, bạn cũng không hoàn toàn được phép ăn uống tự do. Bạn vẫn phải theo chế độ ăn khỏe mạnh với giới hạn 2.000 calorie/ngày. Bên cạnh đó, việc bỏ bữa và nhịn ăn có thể khiến bạn trở nên chóng mặt, khó chịu, nhức đầu, giảm khả năng tập trung và buồn nôn.
2.Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng Dukan
Chế độ ăn kiêng Dukan phù hợp cho các bạn team thích ăn thịt và hải sản
Chế độ ăn kiêng Dukan lại dễ dàng thực hiện nếu bạn thích ăn thịt và hải sản. Ngoài ra, bạn cũng không phải lo lắng ngồi đếm calorie hay cân trọng lượng thực phẩm trước khi nấu ăn ngoại trừ việc phải gia giảm lượng muối và chất béo trong khẩu phần của mình.
Dukan cần cắt đi một nhóm thực phẩm trong các nhóm đạm – đường – bột – béo
Quy tắc của chế độ ăn này là cắt đi một nhóm thực phẩm trong các nhóm đạm – đường – bột – béo để giảm cân, chế độ Dukan trong giai đoạn đầu có thể gây nên các triệu chứng như hôi miệng, mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ, và buồn nôn vì cơ thể không có tinh bột và các vitamin tươi từ trái cây, rau xanh. Do đó, nếu chọn chế độ ăn kiêng này, bạn nên thường xuyên bổ sung cho mình các loại vitamin dạng viên và nước lọc.
Bên cạnh đó, giảm cân cũng cần được kết hợp với quá trình tập luyện đều đặn. Sử dụng các loại thuốc giảm cân chính hãng và đảm bảo an toàn như Rich Slim USA cũng được xem là phương pháp giảm cân phù hợp.Rich Slim USA được sản xuất tại Mỹ.
Với các loại thuốc giảm cân chính hãng như Rich Slim USA được sản xuất tại Mỹ, không chỉ giảm cân nhanh mà còn không gây tác dụng phụ, bạn có thể được đảm bảo an toàn tuyệt đối và yên tâm khi sử dụng.
