Hiện nay có vô số cách giảm cân cũng như trào lưu giảm cân du nhập về Việt Nam. Nhiều bạn cứ mù quáng mà áp dụng nhưng không tìm hiểu xem phương pháp đó có phù hợp với chính mình không. Bởi nguyên tắc hoạt động của mỗi chế độ ăn giảm cân đều có ít nhiều khác biệt.
Không phải chế độ ăn kiêng nào cũng hợp với mình
Một số dựa trên cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, trong khi một số khác lại chú trọng đến việc hạn chế calo, chất béo,…. Để tránh những điều đáng tiếc cho sức khỏe cũng như thời gian của mình dưới đây là Những chế độ ăn kiêng muốn áp dụng các bạn cần cân nhắc:
1.Chế độ ăn kiêng Vegan (ăn thuần chay)
Đây là chế độ ăn khắt khe nhất trong tất cả các chế độ ăn chay
Chế độ ăn Vegan hay còn gọi là chế độ ăn thuần chay, với chế độ này giúp loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vật ra khỏi thực đơn.
Người theo chế độ ăn thuần chay không chỉ cắt bỏ khẩu phần thịt khỏi thực đơn mà còn loại bỏ sữa, trứng, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như: mật ong, lòng trắng trứng, casein, đạm váng sữa,…
Chế độ ăn này giúp:
-Giảm cân hiệu quả do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những người theo chế độ ăn thuần chay cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.
-Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2,…. Việc tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư.
Nhược điểm: cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3…
2.Chế độ ăn kiêng Paleo
Chế độ ăn này giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn có tác dụng phụ
Chế độ ăn này tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt, không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn.
Chế độ ăn này giúp:
-Giúp các bạn giảm số cân nặng và số đo vòng eo. Những ai theo chế độ ăn này sẽ nhận thấy mình ăn ít carb, nhiều protein và ít hơn 300 – 900 calo mỗi ngày.
-Ngoài ra, còn giúp giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.
Nhược điểm: Khi loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.
3.Chế độ ăn kiêng Dukan
Chế độ ăn này các bạn được ăn protein
Chế độ ăn Dukan ở giai đoạn đầu sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung thêm các món ăn từ yến mạch. Những giai đoạn khác sẽ thêm vào các loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo. Sau đó, ở giai đoạn duy trì, bạn sẽ dần dần giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng mới.
Chế độ ăn này giúp:
-Giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no.
-Tác động giảm cân thì chưa có lợi ích nào khác trong chế độ ăn Dukan được ghi nhận.
Nhược điểm: Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.
4.Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn kiêng này giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả
Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý.
Chế độ ăn này giúp:
-Tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo đồng thời làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng.
-Giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterol, đường huyết và huyết áp. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng low-carb cũng điều hòa lượng đường huyết, cholesterol tốt HDL và triglyceride tốt hơn.
Nhược điểm: bạn cần cẩn trọng vì với chế độ này vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe.
Nếu các bạn muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân nhưng an toàn cho sức khỏe hãy dùng ngay dòng sản phẩm giảm cân đang rất hot trên thị trường hiện nay. Đó là viên giảm cân Safety FAT Burner.Viên giảm cân Safety FAT Burner phù hợp cho cả nam và nữ giới
Viên giảm cân Safety Fat Burner 2019 được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ sản xuất hiện đại bậc nhất của Hoa Kỳ và nhập khẩu chính hãng tại Việt Nam. Safety Fat Burner 2019 tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể.
