Giờ đây việc việc tận dụng yến mạch để giảm cân đã khá quen thuộc với các nàng. Nhưng cụ thể thì muốn giảm cân bằng yến mạch thì nên chế biến thực đơn ra sao? Hẳn các nàng sẽ cần những gợi ý sau đây.
Yến mạch và sữa chua
Đây là 1 món ăn nhẹ khá thú vị. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần khoảng 3 thìa bột yến mạch, kết hợp với 1 thìa bột đậu bất kỳ. Đây có thể là bột đậu nành, đậu đen hay đậu xanh. Thêm vào đó là 1 hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi... nữa. Bạn có thể cho thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.
Tiếp đó, bạn lấy hoa quả ra, gọt thành miếng vừa ăn, sau đó cho thêm yến mạch và bột đậu cũng như sữa chua vào tô và trộn đều. Cuối cùng cho thêm hoa quả và hạt khô vào. Bạn sẽ cần 5-10 phút để bỏ vào ngăn mát tủ lạnh trước khi thưởng thức nhé.
Cháo yến mạch
Giảm cân với cháo yến mạch là 1 trong những món ăn dễ thực hiện và phổ biến nhất. Ngay cả những chỉ em vừa sinh xong, phải cho bé bú nhưng muốn giảm cân từ từ thì lựa chọn này cũng rất thích hợp. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ dưỡng chất hơn. Nhờ vậy sẽ có lợi cho sữa mà không làm bạn tăng cân.
Cách thục hiện khá đơn giản. Bạn cần chuẩn bị 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc. Sau đó hòa bột yến mạch vào nước, nấu sôi khoảng 5-7 phút và để nguội. Cuối cùng thì chia phần cho các bữa ăn trong ngày.
Với món này, bạn chú ý không nên nêm thêm gia vị nhé. Trừ khi cảm thấy quá nhạt, không ăn nổi thì mới bỏ thêm ít muối, vì gia vị có thể khiến bạn dễ tăng cân. Hoặc có thể kết hợp với những món khác như bí đỏ cho đỡ ngấy nhé.
Bột yến mạch và sữa
Đây cũng là 1 món khá dễ thực hiện. Bạn chuẩn bị 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi… cho món này.
Đầu tiên, bạn cho nước vào, đun sôi. Sau đó lại cho thêm bột yến mạch vào và khuấ đều. Khoảng 10 phút, bột yến mạch sẽ nở ra và sánh lại. Lúc này bạn cứ tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.
Bạn có thể cho thêm ít đường hoặc dầu ô liu. Tuy nhiên nên hạn chế tối đa các gia vị nhé.
Ngoài thực đơn giảm cân, với các mẹ đã ngừng cho bé bú, bạn cũng có thể sử dụng cả Safety Fat Burner đểt tăng cường hiệu quả giảm cân nhé.
