Khác với ngày hè thì mùa đông cơ thể khó có khả năng tiêu thụ năng lượng bởi do thời tiết khá lạnh nên thân nhiệt khá ổn định. Vì vậy, nếu bạn không biết kiểm soát chế độ ăn uống của mình thì rất dễ gây ra tình trạng tăng cân, béo phì.
- Bí quyết giảm cân nhẹ nhàng và đơn giản vào mùa đông
- Giảm cân thanh đạm và ngon miệng hơn với món salad dâu tây dưa leo
- Bật mí cách giảm mỡ bụng cho nam giới
Vậy, Mùa đông bạn cần chuẩn bị thực đơn giảm cân như thế nào? Để hỗ trợ thông tin này giúp bạn, hãy cùng tham khảo một số thực đơn vào mùa đông như sau:
Tăng cường rau củ quả
Với những người béo mùa đông cũng phải tiêu hao nhiều năng lượng, đo đó nếu thấy ngon miệng khi ăn nên dễ ăn nhiều đã làm cho mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và calo mất đi. Khi lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo mất đi sẽ càng làm cho cơ thể tăng cân nhanh chóng, nhất là những người béo lại có thể chất dễ hấp thụ.
Để tránh được người béo có nhu cầu bồi bổ vào mùa đông, cần phải cân đối được lượng thức ăn cũng như thời gian ăn uống. Qua các nghiên cứu khoa học cho thấy, hàm lượng insuline của cơ thể vào buổi sáng sớm bao giờ cũng ở mức thấp nhất và sẽ tăng cao vào lúc bữa tối.
Hạn chế các món ăn nhiều calo
Người béo cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn, dùng thực đơn giảm cân nhanh vào mùa đông nhằm khống chế lượng calo đưa vào, đồng thời nên ăn nhiều vào buổi sáng sớm và giảm dần các bữa ăn còn lại.
Thực đơn giảm cân nhanh vào mùa đông cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây. Đặc biệt trong bữa chính cần ăn những thức thô tạp nhằm đưa nhiều lượng vitamin các loại có trong rau, quả. Kết hợp tập luyện, vận động trong nhà những ngày quá rét, còn không sẽ tập ở ngoài trời mục đích làm tiêu hao bớt năng lượng còn dư thừa.
Thêm các gia vị cay sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng một số thực phẩm vừa làm ấm cơ thể vừa giúp bạn đốt cháy calo một cách đơn giản đó chính là dùng một số phụ gia như ớt, tỏi, hành, tiêu, mù tạt,… hay ăn các món lẩu cay như lẩu Thái,… Các món ăn này vừa giúp bạn ngon miệng trong ngày đông lại vừa giúp bạn giảm cân một cách hữu hiệu.
