Chế độ ăn mùa dịch rất được nhiều gia đình quan tâm làm sao cho gia đình luôn đủ thực phẩm, bữa ăn phải đủ chất để giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Ngoài ra, ăn như thế nào để không bị tăng cân cũng là điều mà nhiều người quan tâm. Mùa dịch nên ăn gì và ăn như thế nào để tăng sức đề kháng và không bị tăng cân:
1.Lượng tinh bột
Cần đưa lượng tinh bột vào ở mức kiểm soát
Tinh bột là nhóm thực phẩm có nhiều trong: gạo lứt, gạo huyết rồng, nếp, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì… Chính tinh bột đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, các bạn nên cân đối hàm lượng này không nên cắt giảm hoàn toàn, bởi cơ thể muốn có đủ năng lượng để hoạt động không thể thiếu tinh bột.
Nhiều loại tinh bột vừa giúp giảm cân vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Và gạo lứt giảm cân, hay mì lứt là các loại thức ăn giảm cân như thế.
2.Lượng chất đạm
Lượng chất đạm đóng vai trò rất quan trọng trong bữa ăn
Chất đạm hay còn gọi là proteinp, hàm lượng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp. Và nhiều chuyên gia cho rằng, thực đơn giảm cân khoa học cần có chế độ ăn giàu protein.
3.Lượng chất béo
Lượng chất béo mỗi ngày cần hạn chế tránh ăn quá nhiều
Hàm lượng chất béo có nhiều trong bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, các loại dầu,…. Và cũng theo các chuyên gia, muốn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn không nên loại bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn, mà thay vào đó, bạn nên dành 20% calo cho lượng chất béo để nạp vào cơ thể. Và tốt nhất các bạn nên ăn các loại chất béo không bão hòa như trên bởi chúng an toàn và tốt nhất với cơ thể.
4.Lượng chất xơ
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm: rau, đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt,… Trong chế độ ăn uống hằng ngày nếu muốn giảm cân thì cần có nhiều chất xơ. Bởi những thực phẩm này đều giàu chất dinh dưỡng tự nhiên, bao gồm cả chất xơ và cung cấp tất cả các lợi ích sức khỏe mùa dịch cũng như hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm béo.
Nhóm thực phẩm nên cân nhắc và hạn chế dùng trong mùa dịch:
Lượng đường mỗi ngày cần kiểm soát kỹ
-Nhóm thực phẩm nhiều cholesterol như: nội tạng động vật, các loại da, thịt mỡ, thịt chân giò,…
-Nhóm đồ ăn ngọt như: đường mật, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt,…
-Nhóm đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thức uống có ga,…
-Nhóm thức ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich...
Bài viết này chứa nhiều thông tin bổ ích dành cho các bạn muốn giảm cân nhanh vào mùa dịch. Tuy nhiên, nếu đã chú ý chế độ ăn kiêng rồi nhưng cân nặng chưa cải thiện thì hãy bổ sung thực phẩm chức năng, viên giảm cân bán chạy nhất thị trường hiện nay Safety FAT Burner.Hiệu quả giảm cân sau khi dùng thuốc giảm cân SafetyViên giảm cân Safety Fat Burner phù hợp cho cả nam và nữ giới, giúp tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể.
