Khi bạn tăng cân, cơ thể bạn phải đối diện với rất nhiều hệ lụy cho sức khỏe, điển hình như: mỡ bụng hay mỡ nội tạng,…Mỡ nội tạng được lưu trữ trong khoang bụng bên cạnh một số cơ quan quan trọng như gan, tụy và ruột….Và từ đây dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn nhiều chất xơ cũng có tác động làm giảm mỡ bụng
Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, ngay từ bây giờ hãy dần thay đổi chế độ ăn uống để dần loại bỏ mỡ nội tạng bằng cách giảm lượng đường và chất béo bão hòa.
Tăng cường các loại rau xanh và trái cây vào thực đơn
Hằng ngày nếu các bạn ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp giảm 3,7% lượng mỡ nội tạng trong 5 năm. Chất xơ hòa tan dưới dạng gel khi vào đến dạ dày sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol vào cơ thể. Nguồn chất xơ tốt nhất bao gồm: khoai lang, đậu Hà Lan, đậu các loại, táo, hạt chia, hạnh nhân,…
Hãy thay đổi thói quen ăn uống mỗi ngày
Nếu các bạn ăn sáng với những món ăn mình thích nhưng nếu bạn đang đứng trước nguy cơ thừa cân thì hãy thay đổi thành ăn ngũ cốc giàu chất xơ vào bữa sáng. Nếu ngũ cốc quá nhàm chán các bạn có thể thêm một chút trái cây,…
Protein có vai trò quan trọng trong việc làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng
Một chế độ ăn uống với những loại thực phẩm giàu protein cũng là cách hữu ích để giảm cân vì nó tạo cảm giác no lâu hơn so với thực phẩm giàu chất béo. Nguồn protein từ thịt nạc trong các bữa ăn, bạn sẽ không cảm thấy đói và như vậy bạn sẽ không ăn nhiều.
Hãy kết hợp tập luyện mỗi ngày cùng với chế độ ăn giàu protein
Khi bạn tăng lượng protein cùng với việc rèn luyện sức khỏe, tăng sức đề kháng sẽ giúp cho lượng nạc trong cơ thể tăng lên cùng với đó là sự giảm khối lượng mỡ.
Thể dục nhịp điệu mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy được rất nhiều calo
Song song với việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm lượng mỡ nội tạng. Điển hình như nếu tập môn thể dục nhịp điệu mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy được rất nhiều calo. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy ngay cả khi không ăn kiêng, tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và zumba là 5 môn thể thao giảm béo bụng nhanh nhất
Ngoài ra, các bài tập aerobic với cường độ trung bình và cao cho hiệu quả giảm mỡ nội tạng rõ rệt nhất, ngay cả khi không ăn kiêng. Các bài tập aerobic mang lại hiệu quả giảm mỡ nội tạng nhanh chóng là đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và zumba. Các bạn hãy dần thay đổi thói quen và chăm chỉ vận động nhé.!
