Vũ công ballet là những người đòi hỏi rất khắc khe về hình dáng bên ngoài việc tăng 1kg cũng trở thành nổi ám ảnh của họ. Vậy làm thế nào để giúp họ duy trì vóc dáng và phòng tránh tình trạng dư cân? Hãy cùng Học cách giảm cân và giữ dáng với thực đơn của vũ công ballet:
Bữa ăn sáng:
Các vũ công của mình nạp đường vào bữa sáng, thay vào đó, họ cần kết hợp thực phẩm giàu protein với chất xơ. Và nên nhớ hãy quên đi những chén ngũ cốc chứa đường, chúng sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn thấy đói chỉ sau khoảng 2 giờ.
Bữa sáng giàu chất xơ cùng protein là bí quyết giúp các vũ công có đủ năng lượng tập luyện, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
Và với một lát bánh mỳ phết bơ với nước ép trái cây cũng không phải là ý tưởng tốt, bữa sáng như vậy sẽ chỉ có tinh bột, chất béo mà không có protein. Kết hợp chất xơ cùng protein giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn, đói bụng.
Bữa ăn trưa:
Bữa sáng đủ chất thì bữa trưa sẽ chỉ có salad mà còn có thêm các thực phẩm cung cấp protein như gà nướng, cá, trứng luộc, đậu phụ, đậu đen... Và khi ngán bạn có thể thay 1 chén súp rau củ hoặc bánh mỳ ngũ cốc ăn kèm các loại trái cây như chuối, táo, quả mọng.
Bữa ăn tối:
Bữa ăn tối phải ăn trước 7h tối với chủ yếu là thành phần protein nạc (thịt gà, thăn lợn, cá, đậu phụ, đậu lăng), rau củ (bông cải, ớt, cà rốt... ) để tăng cường chất chống oxy hóa và ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, hạt quinoa, pasta nguyên cám) để dự trữ năng lượng cho ngày hôm sau.
Bữa ăn nhẹ: Bạn có thể chọn các món như táo, sữa chua Hy Lạp ăn cùng chuối, ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm hạnh nhân hoặc nho khô.
Còn về phần vận động thì đối với các vũ công thì hầu hết thời gian họ dành trên sàn tập còn các bạn có thể phân bổ thời gian rảnh và tập luyện với các bài tập từ đơn giản đến phức tạp.
