Muốn cơ thể khỏe đẹp hơn với những đường nét quyến rũ, chúng ta cần những bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ. Nhưng có một sự thật không thể chối cãi là chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng, chiếm đến 60%, nhất là đối với những người muốn giảm béo.
Ngoài quá trình tập luyện ra thì ăn uống thế nào để giảm mỡ tăng cơ hữu hiệu? Ngay cả khi bạn không tập gym, muốn duy trì ăn Eat Clean, ăn lành mạnh cho cơ thể khỏe khoắn. Hãy thử đổi khẩu vị với những thực đơn giảm cân giúp tăng cơ giảm mỡ thừa hữu hiệu:
Bữa sáng đơn giản với trứng gà luộc, ăn kèm chút hạt thơm ngon và 2 trái kiwi. Trái cây ít đường như kiwi sẽ hỗ trợ việc giảm mỡ cho chị em cực hiệu quả.
Bữa ăn trưa với một chút cơm trắng ăn kèm thịt ức gà, thịt bò và rau muống luộc, nghe thì giống như bữa ăn thông thường nhưng lại cực tốt cho người tập gym.
Bữa ăn tối với thịt lợn nạc luộc ăn kèm khoai lang và rau cải, tất cả đều ở dạng luộc. Nghe qua thì có vẻ khó ăn nhưng đây lại là những món ăn mất ít thời gian chế biến, đồng thời giúp bạn giảm cân rất nhanh.
Nếu chán các món trên các bạn hãy thử làm salad với củ đậu, cà chua, rau xà lách...ăn kèm với sốt mè đen/dầu giấm. Bạn có thể bổ sung chút thịt ức gà luộc sẽ rất thơm ngon, bổ dưỡng mà không phải sợ béo. Hoặc:
-Thịt bò xào tỏi ăn kèm rau cải luộc chỉ mất chưa đến 20 phút là nấu xong xuôi. Hãy ăn thêm chút cam để bổ sung vitamin C dồi dào cho cơ thể bạn.
-Đậu cô ve luộc, thịt ức gà luộc quá đơn giản khi bạn không nghĩ được phải chế biến thế nào. Với bữa ăn không có tinh bột như này lại bổ sung trái cây ít ngọt như ổi, xoài xanh,...
Thịt gà nạc ăn kèm rau cải luộc, cà rốt luộc sẽ rất ngon miệng, phù hợp cho chị em đang cần giảm béo, không ăn tinh bột và hạn chế tối đa dầu mỡ, tránh nguy cơ tích mỡ trong cơ thể.
Trong thực đơn giảm mỡ tăng cơ, nhất định không được bỏ qua trứng. Bởi chính những quả trứng gà luộc thơm ngon, không sợ béo ăn kèm với thịt bò, bổ sung thêm khoai, cà rốt luộc chắc chắn sẽ làm bạn ăn ngon miệng trong vòng một nốt nhạc mà còn giúp giảm mỡ tăng cơ.
Vào những ngày thèm cơm, hãy thử một chút cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và rau cải luộc. Chú ý tôm rim bằng dầu ôliu hoặc dầu dừa sẽ giúp bạn có được chất béo tốt cho cơ thể.
