Thực đơn ăn kiêng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm béo. Chế độ ăn mỗi ngày đóng vai trò quyết định đến cân nặng, chính vì thế các bạn cần chọn lọc thực phẩm và đưa ra thực đơn phù hợp. Dưới đây chúng tôi xin Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần:
Thực đơn ngày thứ 1:
Bữa ăn sáng:
-Dùng 1 ly café đen/ trà xanh; 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường.
Bữa ăn trưa:
-Dùng ½ chén cơm,1 phần cá hấp và rau trộn, 1 ly nước ép bưởi nguyên chất.
Bữa ăn tối:
Dùng 1 chén súp cá, 1 phần rau luộc
Thực đơn ngày thứ 2:
Bữa ăn sáng:
-1 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố cà chua
Bữa ăn trưa:
- 1 phần thịt bò áp chảo, salad trộn và 1 chén súp cua
Bữa ăn tối:
-1 phần rau củ quả luộc: bông cải xanh; cà rốt; cải ngọt; củ cải trắng; 1 ly sữa tươi không đường
Thực đơn ngày thứ 3:
Bữa ăn sáng:
-1 trái bắp luộc và 1 ly sữa tươi
Bữa ăn trưa:
-1 phần salad rau trộn và 1 phần cá hấp
Bữa ăn tối:
-1 phần súp rau củ và 1/3 trái bưởi
Một số lưu ý trong quá trình ăn kiêng:
-Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
-Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.
