Thực đơn giảm cân 1:
Bạn cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, tăng cường rau và thịt nạc.
Bữa sáng: 1 trái bắp luộc và 1 ly nước chanh ấm
Bữa trưa: ức gà áp chảo; 1/2 bắp cải luộc; 1 chén canh rong biển
Bữa tối: cá hấp và rau sống, 1 trái táo.
Thực đơn giảm cân 2:
Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
Bữa trưa: Salad rau xanh, 1 phần bò trộn gỏi và trái cây
Bữa chiều: 1 chén súp rau củ.
Thực đơn giảm cân 3:
Cắt giảm hết mức có thể lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay vào đó, bạn sử dụng các loại rau củ quả.
Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ và 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 phần salad rau và 1 con cá hấp
Bữa tối: 1 trái táo và 1 phần sữa chua tách béo.
Thực đơn giảm cân 4:
Bữa sáng: 1 phần phở nhúng bò tái, ít bánh phở
Bữa trưa: Ăn canh rau và cá hấp.
Bữa chiều: Ăn trái cây như táo, dưa hấu, lê và sữa chua không đường
Lưu ý:
Uống nhiều nước kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ, chế biến thức ăn ít dầu mỡ.
