Trong quá trình ăn kiêng, ngoài vận động ra thì thực đơn hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng. Thực đơn ăn kiêng gồm những gì? Dưới đây chúng tôi xin tư vấn đến các bạn chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ mà không bỏ đói cơ thể. Và đây là Gợi ý thực đơn ăn kiêng áp dụng trong 7 ngày:
Thực đơn ngày 1: Detox cơ thể bằng trái cây
Trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể
Không ăn gì khác ngoài trái cây. Từ bữa chính đến bữa phụ cứ mỗi khi thấy đói, bạn chỉ được phép ăn trái cây tươi. Khi khát, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích, ít nhất 8 ly/ngày. Tuy nhiên, một loại quả bạn không được đụng đến trong ngày này đó là chuối. Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, mãng cầu, đào, ổi, bưởi,… tốt nhất là trái cây không quá ngọt.
Thực đơn ngày 2: Tiếp tục detox cơ thể bằng rau củ
Rau củ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Tương tự như ngày đầu tiên, nhưng thực đơn ngày 2 của bạn sẽ thay hoa quả bằng rau củ. Bạn có thể ăn theo nhu cầu và chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc ăn sống nhưng không sử dụng muối hay dầu ăn. Bạn có thể ăn bất kể loại rau củ nào bạn thích trong ngày 2 này. Lưu ý, uống nhiều nước, từ 8-12 ly/ngày để cơ thể đào thải độc tố nhé.
Thực đơn ngày 3: Kết hợp trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ có thể tạo ra vô số thực đơn ăn kiêng
Ngày thứ 3 bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ khi thấy đói, nhưng không ăn chuối và khoai tây. Uống nhiều nước khi thấy khát.
Thực đơn ngày 4: Dùng sữa và chuối
Trong ngày này, bạn phải ăn ít nhất 8 quả chuôi và uống 3-4 ly sữa. Lưu ý, không nạp thêm bất kỳ món ăn nào khác vào cơ thể nhé.
Thực đơn ngày 5: Cà chua và tinh bột
Cà chua rất giàu vintamin rất tốt cho quá trình ăn kiêng
Bạn được phép ăn một chén cơm/xôi hoặc bánh mì trong bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày. Trong ngày thứ 5, bạn phải uống nhiều nước hơn (khoảng 15ly), bởi cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều acid uric do ăn cà chua.
Thực đơn ngày 6: Rau củ và thịt
Cá và hải sản là một lựa chọn không tồi trong thực đơn ăn kiêng
Vào ngày thứ 6 bạn được phép ăn thỏa thích các loại thịt (phải là thịt nạc hoàn toàn và tuyệt đối không ăn da và nội tạng) kết hợp các loại rau củ mà bạn thích. Ngày này có thể giảm lượng nước uống xuống còn 8-12 ly.
Thực đơn ngày 7: Kết thúc liệu trình
Nước ép trái cây giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể
Ngày cuối cùng, hãy quay lại thực đơn của ngày 3 tiếp tục deotx cơ thể với trái cây và rau củ. Với một ly nước trái cây mát lành và rau củ ăn cả ngày. Nước hoa quả sẽ giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.
Lưu ý: Trong 7 ngày này không nên tập nặng mà chọn các bài tập nhẹ nhàng. Ngoài ra, hãy theo dõi cân nặng của cơ thể sau 7 ngày như thế nào để tiếp tục chọn liệu trình ăn kiêng khác phù hợp nhé.
