Với những người tập gym mà nói việc phấn đấu một vóc dáng hoàn hảo: thân hình rắn chắc, cơ phát triển và đẩy lùi mỡ thừa,... Tuy nhiên, các bạn đừng nghĩ rằng chỉ kiên trì tập luyện là đã đủ, việc kết hợp với thực đơn thích hợp sẽ đảm bảo cho bạn một vóc dáng lý tưởng cân đối đồng thời sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí thực đơn ăn kiêng áp dụng trong 7 ngày dành cho những ai tập gym:
Thực đơn gợi ý 1:
-Bữa sáng: 1 trái bắp luộc, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất
-Bữa trưa: 1 chén cơm, thịt nạc vai, 1 đĩa rau muống luộc
-Bữa chiều: 1 dĩa rau luộc, đậu phụ nhồi thịt hấp, 1 ly ép bưởi
Thực đơn gợi ý 2:
-Bữa sáng: 1 chén súp gà loại bỏ da, 1 trái táo
-Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần cá lóc kho tộ, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả cam
-Bữa chiều: 1 phần rau salar trộn cá ngừ, 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 2 miếng dưa hấu
Thực đơn gợi ý 3:
-Bữa sáng: 1 chén mì nấu thịt bò, 1 dĩa rau sống
-Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà rang hoặc nướng ít mỡ, bỏ da, 1 chén canh bí đao nấu tôm
-Bữa chiều: 1 chén cơm gạo lứt, tôm rang, 1 đĩa đậu que luộc, 2 miếng đu đủ chín
Thực đơn gợi ý 4:
-Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu, 1 quả táo
-Bữa trưa: 1 chén cơm, cá hấp, 1 phần rau xanh.
-Bữa chiều: 1 phần salad trộn với thịt bò, 1 chén canh súp củ.
Thực đơn gợi ý 5:
-Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa tươi không đường
-Bữa trưa: 1 phần rau củ trộn dầu giấm, 1 phần bò áp chảo, 1 ly sinh tố dâu nguyên chất
-Bữa chiều: 1 chén cơm gạo lứt, trứng chiên, thịt bò xào nấm kim châm, canh rau ngót nấu thịt bò.
Thực đơn gợi ý 6:
-Bữa sáng: 2 củ khoai luộc, 1 ly sữa
-Bữa trưa: 1 chén cơm, canh thịt bò nấu khoai tây, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm.
-Bữa chiều: 1 chén súp, 1 phần rau trộn, cá hấp
Thực đơn gợi ý 7:
-Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín.
-Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 phần cá kho, thịt bò xào hoa thiên lý
-Bữa chiều: 1 chén cơm, canh tôm nấu với cải xanh, thịt bò tái.
Ngoài ra, các bạn cần chú ý đến lượng nước uống mỗi ngày phải ít nhất là 2 lít/ngày đồng thời tập luyện điều độ và chuyên cần để giúp ích cho quá trình giảm béo.
