Khi nhắc đến chuyện ăn kiêng giảm cân, thời gian ăn đóng vai trò quyết định mọi thứ. Có 3 thời điểm trong ngày được coi là nguy hiểm, nếu ăn nhiều vào giờ đó sẽ ảnh hưởng lớn tới hành trình giảm cân của bạn. Thậm chí có người tăng cân không kiểm soát vì có thói quen ăn vào thời điểm này.
Ăn đúng cách chính là giải pháp an toàn bảo vệ sức khỏe
Một nghiên cứu mới đây cho thấy vào lúc 11h00, 15h15 và 21h30 bạn sẽ có nguy cơ tiêu thụ calo quá tải cao nhất. Chính vì thế ngay từ bây giờ các bạn cần có những sự thay đổi lối sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Vậy nên Để tránh tăng cân vù vù nên tránh 3 bữa ăn này:
1.Cảm giác đói thường xảy ra lúc 11h trưa
Hãy ăn uống đúng giờ để tránh tăng cân nhanh
Hầu hết mọi người chúng ta tự thấy rằng mình cần phải ăn vặt một thứ gì đó lúc 11h trưa để có thể làm giảm cảm giác đói cho đến khi bữa trưa bắt đầu. Điều này thường bắt nguồn từ cách ăn sáng quá ít calo và dễ dẫn đến việc bạn đói vào lúc gần bữa trưa.
Việc ăn bữa lót quá gần bữa trưa này sẽ khiến cho thời gian ăn bữa trưa của bạn bị đẩy lùi xuống 2 hoặc 3 giờ chiều, điều này không thực sự tốt cho cơ thể. Hoặc ăn tiếp bữa trưa vào lúc 12h dẫn đến hệ tiêu hóa xảy ra tình trạng quá tải.
Tốt nhất bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn vào thời điểm nguy hiểm này bằng cách lập kế hoạch cho một bữa ăn vặt nhỏ (khoảng 100-200 calo và 5-10g protein) sau khoảng 3-4 tiếng kể từ bữa sáng và trước 10h30 để tránh cảm giác đói vào thời gian quá gần bữa trưa.
2.Ăn nhanh vào buổi chiều
Hãy chọn thực phẩm thông minh để bảo vệ sức khỏe
Sau khoảng 2-3 tiếng khi đã ăn bữa trưa, cơ thể sẽ bị đói vào lúc khoảng 3-4 giờ chiều mỗi ngày. Điều này xảy ra khi lượng đường trong máu giảm và sự cám dỗ của đồ ăn vặt văn phòng trở nên mạnh mẽ hơn. Và thường đồ ăn vặt này thường là đồ ngọt, chẳng hạn như bánh quy, socola… và dễ dàng khiến bạn bị tăng cân.
Bữa ăn an toàn
Nên nhớ đồ ăn vặt có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và có thể là bữa ăn quan trọng để bổ sung dinh dưỡng vào chế độ ăn kiêng của chúng ta. Tuy nhiên tốt nhất các bạn nên chọn lựa thực phẩm sao cho lành mạnh tránh gây thừa cân, tốt nhất nên dùng: Salad hoa quả tươi; trái cây tươi; sữa chua trái cây; các loại hạt; bắp luộc; trứng luộc,...
3.Bữa ăn tích mỡ nhiều nhất lúc 21h30
Hãy chọn cho mình một lối sống sạch và lạnh mạnh
Thường thì sau khi đã dùng bữa tối, chúng ta thường thư giãn trước màn hình tivi và thưởng thức một tách trà cùng chút gì đó có vị ngọt. Tuy nhiên, đây lại là thói quen xấu, dễ dàng khiến chúng ta bị béo phì. Đây chính là thời điểm cực kỳ khó cưỡng mà bắt buộc bạn phải đấu tranh tư tưởng để tránh tăng cân nhanh. Cách tốt hơn cả là bạn nên đánh răng sớm và lên giường để chuẩn bị đi ngủ và cũng hạn chế trữ quá nhiều đồ ăn vặt trong nhà.
