Tập gym đang là phương pháp giảm cân mà chắc hẳn các bạn nào cũng đều muốn thực hiện vì sự tiện lợi và an toàn mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chăm tập gym không thôi chưa đủ mà các bạn cần song song chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người tập gym khi muốn giảm cân phải kết hợp đồng thời vừa luyện tập vừa ăn uống khoa học.
Rất nhiều bạn đã lao vào tập gym và ăn uống kiêng khem cực khổ nhưng đều không mang lại kết quả mong đợi, mỡ thừa vẫn còn đó. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này hầu hết vì chúng ta chưa hiểu cơ thể mình.
Bạn cần hiểu lý do tại sao có những người thành công khi ăn lowcarb và người khác lại thất bại. Có những người lại đặc biệt phù hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ nhưng có người lại kết hợp việc đào thải độc tố cơ thể, mỗi người sẽ có những lựa chọn cho mình chính xác khi đã hoàn toàn hiểu rõ cơ thể của mình.
Việc hiểu rõ bản thân sẽ là chìa khóa giúp bạn đi qua đươc cánh cửa giảm cân mà bạn luôn mong đợi. Tuy nhiên đừng vì nóng vội tức khắc mà hủy hoại cơ thể mình bằng các biện pháp ăn kiêng hà khắc, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng sẽ rất ảnh hưỡng đến sức khỏe. Để tập gym đạt hiệu quả cao cần chú ý đến thực đơn ăn kiêng:
-Ăn 1 quả chuối trước khi tập. Chuối là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người tập gym vì trong chuối chưa nhiều carbonhydrates khiến cơ thể sàn đầy năng lượng trước buổi tập. Trong chuối còn giàu hàm lượng kalu giúp duy trì tính năng của dây thần kinh và các cơ bắp.
-Hay một ly sinh tố trước bữa tập là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn giảm cân. Sinh tố chứa nhiều carbonhydrates đơn và phức cũng như các protein chất lượng. Điều này sẽ hộ trợ hệ tiêu hóa nhanh gon vừa tăng năng lương cho một buổi tập đầy thử thách phía trước.
-Sau khi tập các bạn nên dùng các món ăn giàu chất xơ và protein từ thịt cá. Các protein từ thịt, cá, trứng, sữa sẽ tái tạo và phục hồi các cơ bắp sau quá trình luyện tập cũng như kích thích sự phát triển của chúng mỗi ngày. Hãy ăn nhiều các loại thịt nạc,hải sản, nhất là thịt gà rất giàu protein lại khong có nhiều chất béo vì bỏ đi phần da. Hãy luôn đảm bảo rằng các bữa ăn cung cấp khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.
Lưu ý: Thực đơn sau bữa tập nên hạn chế tinh bột vì đây là nguyên nhân chính khiến cân nặng của bạn gia tăng nhanh chóng. Hãy sữ dụng bánh mì, lúa mì, gạo lức để cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể.
