Bữa ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng chính vì thế các bạn không nên xem nhẹ và bỏ qua. Bữa ăn sáng đầy đủ và giàu dưỡng chất giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, nếu ăn sáng đầy đủ thì các bữa ăn còn lại các bạn sẽ ăn ít lại mà không bị cảm giác đói. Vậy, Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân thành công và nhanh chóng:
Trước bữa ăn sáng chính khoảng 30 phút, bạn hãy bổ sung 1 ly nước chanh hoặc nước gừng, ép táo hay ép dưa chuột. Đặc biệt quan trọng đó là không nên cho thêm đường hay sữa vào, bởi hai là hai loại vật chất làm tăng cân chứ không giúp giảm cân được.
Bắt đầu bữa ăn sáng chính thức, bạn có thể lựa chọn một trong những món ăn như sau đây:
Trứng luộc: Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều protein và thành phẩn dưỡng chất cao, nó giúp duy trì sức khỏe cơ thể và là sản phẩm tuyệt vời hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Sau khi uống nước, bạn hãy ăn 1 – 2 trái trứng gà luộc là đủ.
Súp rau củ: Súp các loại như cà rốt, khoai tây, bí ngô... cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để giảm béo trong 1 tháng thành công bạn hãy thường xuyên bổ sung món ăn này vào bữa sáng nhé.
Chuẩn bị bữa trưa giảm cân hiệu quả
- Súp rau củ: Đây là cách chế biến thơm ngon, bổ dưỡng. Khi ăn sẽ giúp cơ thể no nhanh hơn. Do đó, lượng thức ăn nạp vào sẽ ít đi, nếu kéo dài sẽ khiến lượng mỡ dư thừa tiêu tan. Nếu bạn không đủ thời gian làm súp thì có để ăn canh rau kèm 2 lát bánh mì yến mạch cũng được.
- Cá hồi và cơm: Cá hồi nướng chỉ chứa 140 calo, rất phù hợp để bạn giảm cân mà còn thỏa mãn sự thèm ăn của bạn. Bạn hãy ăn kèm với nửa chén cơm là được.
- Cơm gạo lứt: Chúng ta thường nghe rằng, ăn nhiều cơm sẽ làm tăng cân vì nó có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, cơm gạo lứt chứa thành phần tinh bột thấp hơn so với cơm trắng thông thường. Chính vì vậy, để giúp giảm cân trong 1 tháng an toàn mà đảm bảo kết quả như ý thì bạn hãy ăn trưa với 1 chén cơm gạo lứt và 1 dĩa salad rau củ là tốt nhất.
Chuẩn bị cho bữa tối giảm cân nhanh
- Bánh trứng và trà xanh: Cũng giống như sự kết hợp ở trên, đây là món ăn tốt cho quá trình giảm béo.
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt đậu nành... thay cho các món ăn nhiều dinh dưỡng sẽ hỗ trợ tốt cho bạn giảm cân.
- Bánh mì nướng và thịt gà xé: Bộ đôi với những dưỡng chất thiết yếu, giúp quá trình giảm cân 1 tháng diễn ra hiệu quả hơn.
