Một chế độ ăn giảm cân đủ chất và phù hợp sẽ là cách lý tưởng nhất giúp bạn giảm cân. Thế thì muốn đạt hiệu quả cao nhất, bữa ăn giảm cân của bạn cần bổ sung thêm những gì đây nhỉ?
Phải có trái cây và đạm
Đạm rất cần thiết cho quá trình cung cấp dưỡng chất cũng như tăng cường cơ bắp. Thế nhưng đừng vì thế mà bỏ qua tầm quan trọng của chất xơ bạn nhé.
Trong mỗi bữa ăn, hãy tìm cách kết hợp thêm chất xơ cùng với đạm. Điều này sẽ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải mỡ tốt hơn bình thường rất nhiều.
Bạn có thể bắt đầu buổi sáng với một ly nước ấm. Ngoài ra bạn cũng có thể cho thêm vào vài lát chanh, như vậy có thể làm ẩm cơ thể, đồng thời làm dịu hệ thống tiêu hóa một cách tốt nhất.
Một số loại trái cây có chỉ số đường thấp như chanh, nho, lựu, bưởi, kiwi, dâu tây sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung cho quá trình ăn kiêng của bạn.
Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là sau bữa ăn 30 phút.
Không thêm tinh bột khi dùng đạm
Thật vậy, bữa ăn của bạn có thể bổ sung thêm chất xơ để cân bằng với đạm, nhưng tuyệt đối đừng ăn quá nhiều tinh bột nhé.
Các nghiên cứu cho thấy các thực phẩm có nhiều đạm như thịt gia cầm, cá, thịt, trứng có thể khiến dạ dày của bạn tiết ra acid hydrochloric và enzyme pepsin để phân hủy thức ăn trong một môi trường có tính axit cao. Song khi bạn ăn kết hợp với các thực phẩm chứa tinh bột như khoai tây, cơm trắng hoặc bánh mì thì khác. Lúc này thì dạ dày của bạn lại tiết ra các enzyme ptyalin để tạo ra môi trường kiềm.
Chính vì vậy, việc kết hợp tinh bột và đạm sẽ chẳng tốt cho quá trình tiêu hóa của bạn chút nào. Nếu ăn thường xuyên, bạn càng khó giảm cân hơn vì sẽ cung cấp quá nhiều năng lượng cho cơ thể nữa đấy.
Một bữa ăn giảm cân phù hợp nên được kết hợp bởi đạm, các loại rau xanh như súp lơ, cà rốt, cải trắng, bông cải… Như vậy thì cơ thể bạn mới tiêu hóa tốt nhất và có lợi cho việc giảm cân. Nhờ vậy giúp bạn giảm cân khỏe mạnh.
Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner trong các kế hoạch giảm cân nhé.
