Hiện nay do nhu cầu giảm cân làm đẹp tăng cao chính vì thế rất nhiều chị em khi thực hiện quá trình giảm cân bằng cách lựa chọn các bài tập cường độ cao không phù hợp với thể lực của bản thân. Chính vì thế nên rất nhiều người dẫn đến kiệt sức hoặc ăn uống kiêng khem quá mức dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết khiến cơ thể mệt mỏi, hoa mắt, xây xẩm mặt mày,… Dưới đây chúng tôi xin Bật mí thực đơn giúp giảm cân hiệu quả không gây ra phản ứng phụ:
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu rau củ
Bữa sáng: Bạn có thể ăn khoai tây nướng với dầu ô liu hoặc bơ. Ăn khoai tây ở lượng vừa phải sẽ tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể giúp kiểm soát được lượng đường trong máu từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Buổi chiều tối, có thể trộn salad rau xanh với giấm rượu và chanh. Nếu trong giấm rượu chứa acid acetic thì chanh chứa acid nitric giúp tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Thực đơn ngày 2: Chế độ ăn chủ yếu hoa quả và nước
Ngày 2 bạn có thể ăn thoải mái trái cây nhưng nên hạn chế các loại trái cây có vị ngọt sắc. Nếu ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến tình trạng thừa kali trong cơ thể khiến nhịp tim bất thường, chóng mặt, buồn nôn. Ngoài ra, chuối cũng không thật sự tốt cho người mắc các bệnh tim mạch hoặc tổn thương thận.
Trong dưa hấu các acid amino có trong dưa hấu có thể giúp thải độc tố, tiêu hóa chất béo. Bên cạnh đó, vitamin B6 và canxi dồi dào trong dưa hấu có khả năng khắc phục tình trạng chóng mặt, giúp cân bằng cơ thể, rất tốt cho hệ thống tiền đình.
Hơn nữa, hãy uống thật nhiều nước. Bên cạnh việc ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên giúp bạn không cảm thấy đói, uống nhiều nước còn giúp cơ thể thanh lọc.
Thực đơn ngày 3: Kết hợp rau củ quả và nước ép trái cây
Vào ngày 3 bất cứ khi nào bạn đói, hã ăn rau củ quả và uống nước ép trái cây càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, lưu ý không ăn chuối và khoai tây. Thực tế, hàm lượng kali trong khoai tây cao hơn cả chuối, ăn quá nhiều có thể dẫn đến chóng mặt, xây xẩm mặt mày.
Thực đơn ngày 4: Kết hợp sữa và chuối
Vào ngày 4, bạn có thể ăn 8 quả chuối và uống ít nhất 3 ly sữa không đường. Kali trong chuối và canxi trong sữa là nhân tố chính của chế độ giảm cân này giúp trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể nhưng ngăn chặn hiệu quả tình trạng chóng mặt.
Thực đơn ngày 5: Kết hợp thịt bò nạc và cà chua
Cà chua ít chất béo, không chứa cholesterol, nhiều chất xơ và nước do đó sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hơn nữa, vì chứa rất ít carbohydrate nên cà chua giúp làm giảm lượng đường trong máu giảm cảm giác thèm ăn mà không sợ bị hoa mắt, chóng mặt.
Bạn có thể tự thưởng cho mình khoảng 250-300g thịt bò nạc với 6 quả cà chua. Thịt bò dồi dào vitamin B12, kẽm và cytocilin đốt cháy chất béo hiệu quả. Trong thịt bò còn chứa nhiều sắt, photpho, celen và vitamin B rất tốt cho cơ thể và ngăn ngừa chóng mặt, đau đầu.
Thực đơn ngày 6: Thịt bò nạc và rau củ
Trong ngày này, bạn có thể ăn thoải mái thịt bò nạc và rau củ. Nhưng vào buổi tối sau 7 giờ bạn chỉ nên ăn trái cây không nên nạp thêm các món ăn khác.
Thực đơn ngày 7: Rau củ quả và cơm gạo lứt
Ngày cuối cùng, bạn được phép ăn thoải mái rau, uống nước ép trái cây (không đường) và ăn cơm nấu từ gạo lứt.
