Trong quá trình ăn kiêng thực đơn đóng vai trò rất quan trọng bởi đó là con đường chính quyết định lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Làm thế nào để giúp các bạn quản lý cân nặng một cách chặt chẽ mà không cảm giác bị áp lực?
Thực đơn giảm cân lâu dài được xây dựng trên nền tảng khoa học giúp bạn ăn kiêng trong một thời gian dài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Việc thiết lập chế độ ăn uống này khá khó chịu cho các bạn ở giai đoạn đầu, loại thực phẩm thích hợp thì cần phân bổ thức ăn theo ngày sao cho luôn đầy đủ 4 nhóm dưỡng thiết yếu. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí thực đơn ăn kiêng giúp người dùng giảm cân nhanh và duy trì cân nặng lâu dài:
Thực đơn ăn kiêng gợi ý ngày 1:
-Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1ly sữa đậu nành không đường
-Bữa trưa: 1 phần cá hấp cuộn bánh tráng, rau sống
-Bữa tối: 1 chén súp rau củ và 1 phần bưởi tráng miệng.
Thực đơn ăn kiêng gợi ý ngày 2:
-Bữa sáng:1 phần phở bò nhúng, ít bánh phở
-Bữa trưa:1 chén nhỏ cơm, canh cá nấu chua, 1 phần rau luộc
-Bữa tối: 1 phần salad với gà phi lê
Thực đơn ăn kiêng gợi ý ngày 3:
-Bữa sáng: 1 trái bắp luộc, 1 trái chuối
-Bữa trưa: 1 chén canh rong biển, 1 phần salad rau củ trộn thịt bò áp chảo, 1 ly ép bưởi
-Bữa tối: 1 chén súp rau củ, 1 phần salad trộn dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng gợi ý ngày 5:
-Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ, 1 lát bánh mì sanwich
-Bữa trưa: 1 phần bà bít tết, salad rau xanh
-Bữa tối: 1 chén súp gà xé, 1 ly sữa tách béo
Thực đơn ăn kiêng gợi ý ngày 6:
-Bữa sáng: 1 phần salad rau xanh, 1 trái táo
-Bữa trưa: ½ chén cơm, 1 phần rau luộc, thịt nạc luộc
-Bữa tối: 1 phần salad rau củ, 1 trái cam.
Thực đơn ăn kiêng gợi ý ngày 7:
-Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ detox
-Bữa trưa: 1 phần salad trộn dầu giấm, 1 phần ức gà áp chảo
-Bữa tối: 1 chén súp rau củ quả.
Lưu ý:
-Lượng nước tối thiểu được bổ sung vào cơ thể mỗi ngày là 1,5 - 2 lít.
-Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhằm giúp sức đề kháng được gia tăng và quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả.
-Thực đơn trên là gợi ý nếu các bạn không thích một số món trên có thể linh động thay đổi các món ăn có lượng calories tương đương.
