Trong quá trình giảm cân điều đầu tiên và vô cùng quan trọng đó chính là tạo cho mình một tâm lý thoải mái nhất có thể khi bắt đầu thực hiện theo thực đơn. Tốt nhất bạn đừng quá đặt áp lực và dày vò bản thân mình phải đi theo mục đích giảm cân một cách mệt mỏi. Như vậy, không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể bị mệt mỏi, stress dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hằng ngày.
Bạn chỉ cần ăn đúng giờ, đúng lúc và đúng loại thực phẩm. Đây được xem là nguyên tắc vàng để giảm cân nhanh trong một tuần một cách khoa học và hợp lý nhất. Việc bạn thực hiện đúng theo nguyên tắc này còn giúp bạn duy trì được cân nặng và thể trạng sau thời gian cần giảm cân cấp tốc. Và dưới đây là Ba bữa ăn khoa học giúp bạn giảm cân nhanh chóng và bảo vệ sức khỏe:
Bữa ăn sáng:
Hãy khởi đầu ngày mới bằng một ly nước chanh ấm, tùy khẩu vị bạn có thể bổ sung thêm mật ong tùy thích. Đây là cách giúp bạn có thể đánh thức tất cả các giác quan, tăng cường hệ miễn dịch và mang đến cảm giác hứng khởi nhất.
Thực đơn dành cho lúc này chính là những món salad rau hoặc hoa quả. Nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung thêm một ít thịt bò hoặc cá ngừ đóng hộp để tạo cảm giác ngon miệng và mang đến nhiều hơn năng lượng hoạt động mà không lo béo. Và lưu ý, các món salad của bạn sẽ không sử dụng các loại mayone, kém béo hoặc bơ để trộn.
Bữa ăn trưa:
Trong bữa trưa, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ, tăng cường với những thực phẩm nhiều chất xơ và uống hai ly sữa hoặc ăn sữa chua để bổ sung thêm năng lượng đã mất trong nửa ngày làm việc. Nếu cảm thấy quá đói hoặc khó khăn trong việc ăn kiêng thì bạn cũng có thể ăn thêm hai lát thịt bò hoặc gà đã loại bỏ da.
Bữa ăn phụ:
Thay vì sử dụng các món đồ ăn vặt hoặc những thực phẩm chứa nhiều đường như: Socola, bánh quy hoặc khoai tây chiên, bạn có thể dùng một chút trái cây tươi hoặc một đĩa salad hoa quả nếu có nhiều thời gian và tiện lợi.
Bữa ăn tối:
Không dùng bữa tối sau 6h nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhất. Vào lúc này, bạn nên dùng 2 quả trứng rán ăn kèm với một chút salad và kết thúc bằng một nửa quả táo hoặc lê để hoàn thành thực đơn giảm cân thần tốc của mình. Tiếp sau đó, hãy chuẩn bị cho mình một bình trà với thể tích khoảng 1 lít nước dùng để nhâm nhi từ từ sau bữa ăn đến trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Việc này giúp bạn giải quyết các vấn đề về cân nặng cũng như chống lại những cám dỗ của đồ ăn trước khi đi ngủ.
