Hết 90% chị em sau khi sinh, vùng bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa cứng đầu nhất. Chính vì thế để giảm béo bụng nhanh trong thời gian này, chị em cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp thể trạng, kết hợp vận động thường xuyên. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 3 chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng nhanh sau sinh:
Thực đơn chính linh động thay đổi trong các ngày:
- Bữa ăn sáng: salad rau xanh, 1 ly lớn nước lọc
- Bữa ăn trưa: Bí luộc/rau luộc, chế biến các loại thịt nạc hoặc các món cá, 1 quả táo
- Bữa ăn chiều: Dùng các loại súp rau củ, thịt nạc hoặc hải sản
Trong chế độ ăn không ăn đồ ăn vặt
Trong chế độ ăn kiêng nên uống thật nhiều nước lọc và nước ép hoa quả tươi nguyên chất, các loại đậu, hạt và rau, sử dụng hạt chia để tăng protein, chất béo và chất xơ giúp giảm cân nhanh hơn.
Sau khi sinh tuyệt đối không áp dụng chế độ ăn kiêng mạnh tức là nhịn ăn vì rất hại cho sức khỏe, khiến hệ thống trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn.
Khi ở trạng thái đói, sự trao đổi chất tổng thể sẽ giảm. Vì vậy, cơ thể có xu hướng tăng cường tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ khi bạn ăn nhiều hơn. Điều này không có lợi cho quá trình giảm cân và ăn kiêng của bạn.
Cần cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn thịt, trứng và hải sản. Với thịt gà, bò, nên ăn vào buổi sáng và chiều. Riêng bữa tối, chỉ ăn cá vì loại thực phẩm này chứa ít chất béo. Với rau củ và trái cây, các bạn có thể ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để lượng đường trong máu luôn duy trì ở mức độ ổn định, no lâu và hạn chế tăng cân là phương pháp ăn uống mẹ hai con luôn tuân thủ.
Ngoài ăn kiêng, chị em nên kết hợp thêm tập gym, giúp đốt mỡ thừa. Trước và sau mỗi buổi tập, chị em nên nạp thêm tinh bột và thực phẩm bổ sung để tăng năng lượng cũng như phục hồi sức khỏe.
