Không một chị em nào muốn mình bị xấu đi vì thừa cân cả, mặc cảm tự ti là điều mà các chị em gặp phải nhất là giai đoạn sau khi sinh. Giảm cân sau khi sinh là một quá trình rất vất vả và đòi hỏi mất khá nhiều thời gian.
Giảm cân sau sinh đòi hỏi chị em phải quyết tâm rất nhiều
Nếu chị em quyết tâm giảm cân thì hãy cố gắng kiêng trì tập luyện, chị em phải nỗ lực hơn phụ nữ béo bình thường rất nhiều để đưa cơ thể trở lại dáng vẻ ban đầu. Và đây là một số bài tập mà chị em có thể tham khảo để tập tại nhà mỗi ngày:
1.Chơi bập bênh cùng con
Bài tập này rất dễ có thể tập lúc nào khi chơi cùng con
-Nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, căng cứng bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn.
-Sau đó, di chuyển cẳng chân lên xuống tạo thành những chuyển động bập bênh. Bạn không được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này để giúp nhỏ bụng, thon đùi.
2.Học Yoga online
Mở các video bài tập yoga và tập theo như hướng dẫn
Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ.
3.Luyện tập các bài HIIT
Bài tập này giúp người tập đốt mỡ thừa hiệu quả
Hãy mở các video HITT và dành 30 phút để thực hiện các bài tập HIIT tại nhà, với 30 phút tập luyện HIIT có thể đốt cháy 1000kl. HIIT được mệnh danh là vua phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà nếu đủ kiên trì và quyết tâm.
4.Squat với tạ tay
Bài tập này giúp giảm mỡ bắp tay giúp săn cơ bắp
-Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng. Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.
-Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.
5.Nằm đẩy tạ
Động tác tập luyện này rất dễ thực hiện giúp săn cơ bắp tay
-Nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn. Dùng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn.
-Giữ căng bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc không mỡ thừa.
Giảm cân sau khi sinh cần nhiều thời gian hơn so với các giai đoạn khác, đòi hỏi chị em phải kiên nhẫn gấp đôi. Nếu sau khi cai sữa cân nặng chưa cải thiện thì hãy dùng Thuốc giảm cân Safety Fat Burner tự động tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể, lại không gây ra bất kỳ dấu hiệu phản ứng phụ nào.Giảm cân an toàn và nhanh chóng với một liệu trình Safety FAT Burner
Đặc biệt, Safety Fat Burner 2019 cam kết không chứa chất cấm như rất nhiều sản phẩm giảm cân trôi nổi trên thị trường vì thế các bạn hãy thử một liệu trình với dòng sản phẩm này nhé!
