Sau khi sinh, cân nặng của bạn sẽ tăng đáng kể chính vì thế hãy bắt đầu quá trình giảm cân ngay khi cơ thể phục hồi. Và để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa của con, chị em cần cẩn trọng chú ý đến chế độ ăn.
Để có một dáng người thon gọn sau sinh các chị em thường áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau tùy theo hoàn cảnh mỗi người. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các chị em mẹo giảm cân sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản an toàn hiệu quả nhất sẽ giúp các chị em lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất sau khi sinh:
Phương pháp 1: Phải có ý thức giảm cân
Một khi bạn quyết tâm giảm cân hãy thực hiện các nguyên tắc một cách nghiêm túc. Bạn hãy đưa ra cho mình các mục tiêu giảm cân, cách này giúp bạn giảm cân một cách tích cực, giảm cân hiệu quả và an toàn.
Phương pháp 2: Hãy đưa cá vào thực đơn mỗi ngày
Bổ sung ít calo nhưng vẫn phải đủ chất để có sữa cho con tu ti là điều vô cùng quan trọng. Hầu hết các bữa ăn của người Nhật rất hay ăn cá bởi cá có rất nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo omega-3. Vì thế, hãy đưa cá vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình.
Phương pháp 3: Hãy uống trà xanh
Trong lá trà xanh chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C. Ngoài ra, uống trà xanh có công dụng giảm cân đáng kể (có thể đốt cháy 100 calo/ngày). Vì vậy, để giảm mỡ thừa và đẹp da hãy chăm chỉ uống nó mỗi ngày.
Phương pháp 4: Uống trước khi ăn
Thông thường một ngày, chúng ta thường nạp vào cơ thể khoảng 2000-2200 calo thì đến nay mẹ chỉ cho phép em ăn khoảng 1300-1700 calo thôi. Trong mỗi bữa ăn, hãy chia nhỏ thành nhiều chén để chị em có cảm giác ăn nhiều.
Ngoài ra, hầu hết các món ăn nên chủ yếu dùng các món hấp, luộc để vẫn giữ được dưỡng chất mà không chứa nhiều chất béo. Ngoài ra, trước mỗi bữa ăn các mẹ hãy uống một ly nước lớn cách này giúp bạn giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể rất hữu hiệu.
Phương pháp 5: Chọn bài tập thể dục sau sinh phù hợp
Các bà mẹ sinh thường được khuyên hãy đợi từ 6-10 tuần sau khi sinh con hãy bắt đầu chương trình tập luyện sau sinh, nhưng bạn cũng cần phải khám lại và hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên hãy hạn chế tình trạng tập quá nhiều, quá nhanh có thể dẫn đến một số biến chứng, bao gồm cả bóc tách thành bụng, hoặc đơn giản là tập quá sức sẽ khiến bạn quá mệt mỏi để có thể theo đuổi kế hoạch tập luyện lâu dài.
