Minh Phương (25 tuổi, TP.HCM) trước khi sinh em bé thì vốn cơ địa đã dễ béo và thừa cân nhưng do quá trình mang thai Phương lại nghén đồ ngọt và tinh bột. Cùng với chế độ ăn bổ dưỡng nên vào những tháng cuối thai kỳ cô tăng 23 kg.
Phương trước và sau khi đã giảm cân thành công!
Qúa trình chăm con mệt mỏi, phần thì tự ti với cơ thể, Minh Phương bị trầm cảm sau sinh. Vì thế, cô đã quyết tâm giảm cân bằng cách thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng vẫn bảo đảm nguồn sữa cho con bú. Dưới đây là bí quyết giảm cân sau sinh của Minh Phương:
1.Nhất định phải cho con bú sữa mẹ
Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh
Cách này vừa giúp mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
2.Hình thành chế độ ăn lành mạnh
Chọn các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe
Do vẫn trong giai đoạn cần cho con bú nên muốn giảm cân, Phương chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Phương tập chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn.
Tăng cường các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng như các loại cá,…
Ngoài ra, Phương chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Và cố gắng bổ sung dùng các loại thực phẩm như: dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa,…
3.Vẫn duy trì thói quen uống nhiều nước như lúc mang thai
Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn. Mỗi ngày, Phương uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn.
Hãy kết hợp thêm các thức uống giảm cân dân gian
Ngoài ra, Phương cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
4.Vận động bất kể lúc nào rảnh
Phương tận dụng thời gian con ngủ để tập luyện
Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.
Tuy nhiên, sau khi cai sữa cho con nhưng cân nặng chưa cải thiện thì hãy thử dùng viên giảm cân của Mỹ Safety FAT Burner.Viên giảm cân Safety Fat Burner 2019 phù hợp cho cả nam và nữ giới.Viên giảm cân Safety Fat Burner được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ sản xuất hiện đại bậc nhất của Mỹ và nhập khẩu chính hãng tại Việt Nam.
