Giảm béo sau sinh là nhu cầu chung của hầu hết chị em phụ nữ, bởi sau khi sinh hết 99% ai cũng bị tăng cân. Chính vì lẽ đó, từ khóa giảm cân sau khi sinh luôn là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất. Để giúp bạn tìm được biện pháp phù hợp dành cho mình, sau đây chúng tôi Mách bạn cách giảm cân an toàn sau sinh:
Việc lấy lại vóc dáng với những người bình thường đã khó và tuyệt nhiên với chị em sau khi sinh lộ trình giảm cân càng mất nhiều thời gian và công sức hơn. Hiện nay, có rất nhiều cách hỗ trợ giảm béo sau sinh nhưng không phải loại nào cũng hiệu quả và an toàn với sức khỏe.
Hình thành chế độ ăn khoa học, lành mạnh
Hãy chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là yến mạch, bánh mì đen, trái cây tươi và một ly sữa tách béo không đường.
Hãy chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Đồng thời tăng cường các loại thực phẩm như: dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, cá basa.
Tập thể dục mỗi ngày
Nên tập thể dục thường xuyên đây là cách giúp chị em đốt cháy calories hữu hiệu. Lưu ý, cơ thể chị em sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ.
Nếu bạn lười tập thể dục thì có thể thay thế bằng cách đi bộ kết hợp đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Hãy tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ.
Hãy nuôi con bằng sữa mẹ
Việc cho con bú giúp con phát triển toàn diện, đồng thời giúp mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa một cách tự nhiên. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn có thể giảm 300-500 g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Uống nhiều nước như thời gian mang thai
Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn. Tốt nhất mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít nước (trà, nước lọc, nước ép trái cây, …) và tuyệt nhiên nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa. Vì thế tốt nhất hãy chủ động chăm sóc giấc ngủ của mình tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
