Một số ghi nhớ cho các mẹ đến phòng tập hiệu quả hơn sau đây sẽ là nhắc nhở phù hợp cho bạn trong quá trình lấy lại vòng eo sau Tết này đấy.
- Top 6 thực phẩm sau sinh hiệu quả cho chị em
- Bí quyết giảm cân tự nhiên chị em sau sinh nên thử
- Bật mí bí quyết giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh
Chuối trước bữa tập
Hẳn bạn đã nghe nói đến công dụng giảm cân của chuối. Vốn làmột loại trái cây thân thuộc trong giới thể hình và thể thao. Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng như xơ cao, vitamin C, kali và mangan dồi dào và một nguồn rất tốt của Vitamin B6. Không chỉ vậy, chúng còn có chứa rất ít chất béo bão hòa , cholesterol và natri tốt cho tim mạch. Vậy nên chuối được xem là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.
Bạn có thể bổ sung khoảng 1-2 quả chuối và một hũ sữa chua khoảng 30 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm ka-li. Hoặc bạn cũng có thể ăn chuối dầm sữa chua để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate và protein.
Thanh năng lượng
Việc bổ sung thanh năng lượng trước bữa tập cũng rất cần thiết. Nếu bạn chưa biết nguyên lí này thì nên tìm hiểu ngay từ bây giờ. Thường thì chúng ta không có nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn nhẹ trước lúc tập, bạn có thể dùng 1 thanh năng lượng Tuy năng lượng có trong protein bar là carbohydrate (carbs), nhưng vì được làm từ ngũ cốc nguyên cám, được sản xuất riêng cho người tập gym nên 1 thanh năng lượng sẽ giúp bạn nạp vào 1 lượng năng lượng vừa phải trước khi luyện tập, giúp luyện tập hiệu quả và hăng say hơn.
Chỉ nên dùng rau củ luộc sau khi tập
Bởi vì trước lúc tập, bạn đã cung cấp lượng calo cần thiết, thế nên lúc này là lúc cần phải bổ sung rau củ quả. Với lượng vitamin có trong các loại rau vô cùng dồi dào, chúng còn có chứa vô vàn chất xơ. Thực tế, chất xơ là nguyên nhân chính giúp cho hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng. Thế nên nếu bạn muốn giảm cân, hẳn sẽ có rất nhiều lựa chọn cho các món rau luộc của mình để thay đổi khẩu vị cho bữa ăn nhẹ. Món rau luộc tuy thanh đạm nhưng lại khiến thực đơn trở nên lành mạnh hơn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.
Bông cải luộc
Vì sao bông cải luộc được đứng riêng trong bảng phân loại các thực phẩm giảm cân? Bởi chúng không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có vai trò rất quan trọng, không chỉ chứa rất ít calo và chất béo khiến bạn cảm thấy no lâu. Với nhiều nước, chất xơ và chất khoáng như magie, kali và mangan giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, giảm cân và cơ thể khỏe mạnh. Việc lấy lại nước và chất khoáng nhanh chóng sau những bài tập vận động giúp cho cơ thể lấy lại tinh thần.
Nước
Và điều cuối cùng là đừng quên bổ sung nước cho cơ thể. Thông thường bạn sẽ mất đến 4 ly nước trong suốt quá trình tập luyện, thế nên bạn cần phải cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi. Uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.
Tuy nhiên khi lên kế hoạch ăn sau khi tập, bạn không nên quá nhiệt tình với calo mà chỉ nên ăn khoảng 50% lượng calo có thê thôi nhé.
