Quá trình giảm cân sau sinh thường gặp nhiều trở ngại hơn bình thường do các nàng còn phải chăm sóc bé nữa. Thế nên chị em giảm cân sau sinh cần lưu ý điều này trong các bữa ăn để tăng hiệu quả nhé.
Bạn cần hạn chế các bữa ăn vặt.
Hạn chế ăn vặt
Nhiều chị em thường hay thèm ăn vặt mất kiểm soát sau khi sinh. Thế nhưng bạn cũng không thể từ bỏ tất cả món ăn vặt được. Thay vào đó hãy chọn các món ăn lành mạnh mà lại có lượng calo phù hợp nhé.
Hãy chọn những món ít hơn 150 calo nhưng lại giàu protein và chất xơ nhé. Các chất này sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nên nhớ bạn chỉ nên ăn vặt khi cơ thể thật sự đói và theo kế hoạch, còn một hay hai giờ nữa mới đến bữa ăn chính hay ăn nhẹ tiếp theo. Còn nếu thấy muốn ăn nhưng cũng sắp đến bữa chính, bạn có thể uống 1 ly nước để giải khát và lấp đầy dạ dày rỗng nhé.
Ngũ cốc nguyên hạt.
Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt
Các món ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Vì ít qua chế biến nên chúng cũng tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Với mỗi phần ngũ cốc nguyên hạt có thể tầm nửa chén cơm. Bạn có thể dùng 2 đến 3 phần mỗi ngày.
Với các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc thông thường như gạo, bánh mì thì bạn nên hạn chế nhé.
Bổ sung nhiều protein và rau quả hơn.
Ăn nhiều protein và rau quả
Việc bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể bạn, đặc biệt nếu bạn vẫn còn đang trong thời gian cho bé bú. Hãy chọn những thực phẩm tương đối ít calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin hay khoáng chất. Chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao với một lượng thấp calo tương ứng.
Mỗi ngày bạn có thể dùng 100 gram protein không mỡ trong bữa ăn của mình. Lượng thực phẩm này có thể giúp bạn đảm bảo năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày và đồng thời, khi chọn sản phẩm ít béo hơn, bạn cũng đã có được lựa chọn với mức calo thấp hơn. Các món phổ biến nhất là thịt gia cầm, nạc bò, trứng, sữa ít béo, đậu phụ hoặc các loại đậu. Ngoài ra đừng quên bổ sung thêm trái cây và rau trong bữa chính nhé. Mỗi bữa ăn bạn sẽ cần ½ chén trái cây và 1 chén lá xanh để bổ sung dinh dưỡng.
Với các mẹ sau sinh đã dừng cho bé bú, bạn có thể tăng tốc độ giảm cân bằng cách sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner.Giảm cân nhanh hơn với Safety Fat Burner.
Với hiệu quả giảm cân nhanh hơn 2.5 lần so với các công thức giảm cân thông thường, Safety Fat Burner được đánh giá là 1 trong những dòng thuốc giảm cân nổi bật nhất hiện nay. Sản phẩm còn gây ấn tượng nhờ không gây ra tác dụng phụ, giúp bạn yên tâm hơn khi giảm cân.
