Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất của các nàng sau sinh muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Vậy chị em đang cho con bú có thể giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Không nên ăn kiêng
Một trong những điều các nàng cần lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày đó là không nên ăn kiêng. Bởi trong thời gian này, bạn sẽ cần nhiều dinh dưỡng để cung cấp cho trẻ. Tuy nhiên cũng cần phải hạn chế không nên ăn quá nhiều thức ăn bổ như gà ác, tiềm giò heo hầm...
Bạn sẽ cần một bữa ăn đủ dinh dưỡng, và đủ chất nữa. Trung bình mỗi bữa bạn sẽ cần ăn 1 chén cơm cùng với 100gram thịt cá, một chén rau và khoảng 50gram trái cây. Bạn có thể chọn lựa giữa trái cây ngọt hay không ngọt đều được. Sau đó bổ sung thêm các bữa phụ. Các bữa này có thể là sữa tách béo, sữa chua đều được.
Các bữa ăn của bạn nên hoàn thành trước 7 giờ tối nhé. Và điều quan trọng nữa là cần phải tránh xa các loại thức uống có vị ngọt hoặc béo để tránh tăng cân liên tục nhé.
Thực đơn phù hợp cho bà mẹ đang cho con bú
Thực đơn bạn ăn mỗi ngày rất quan trọng, thế nên cần phải cân đo đong đếm thật cụ thể. Bạn nên dùng các loại canh nhiều hơn, ví như canh mướp, canh cải, canh bầu hay canh bí, đồng thời ăn thêm các món mặn để cung cấp đạm cho cơ thể. Bạn ăn các loại cá lóc hấp, cá thu sốt cà hay tép rang hay thịt gà kho gừng, mực hấp đều được.
Với các loại trái cây, bạn có thể chọn những loại quả phổ biến như táo, dâu tây, kiwi lê, bưởi, ổi, dưa gang, mận… Đối với bưởi hay dưa gang, bạn chỉ nên ăn mỗi lần khoảng ⅓ trái thôi nhé. Cơn và tinh bột vẫn cần thiết. Bạn nên nạp khoảng 400-450 kcal mỗi ngày, đồng thời không nên ăn quá 250 kcal.
Tập thể dục nhẹ
Không chỉ chú ý hơn đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên tăng cường các bài tập luyện. Nhưng thời gian vài tháng sau khi sinh, bạn chỉ nên tập nhẹ. Các bài tập như yoga hay bài tập hít thở sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn.
Sau khi sinh khoảng 3 tháng, bạn có thể tiếp cận các bài tập ở bụng và đùi. Đồng thời trong thời gian chăm trẻ, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động vận động nhiều hơn. Điều này sẽ tạo đà để sau khi cho trẻ dứt sữa, bạn có thể có tốc độ giảm cân nhanh chóng hơn.
Trong thời gian cho con bú, bạn không nên sử dụng bất cứ sản phẩm uống giảm cân nào để không ảnh hưởng đến sữa nhé.
