Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính như thường ngày, chị em có thể chia nhỏ bữa ăn với lượng thực phẩm vừa đủ, tốt nhất là từ 5 - 6 bữa/ngày. Điều quan trọng là phải sắp xếp loại thức ăn được dùng phù hợp trong từng thời điểm tiêu tốn năng lượng riêng biệt, bữa sáng và trưa dùng đồ ăn nhiều calo, bữa tối sử dụng những món ít calo.
Cần chú trọng chất hơn là lượng
Với chị em sau sinh lượng calo cần thiết cho 1 ngày là khoảng 800kcal chia thành 30% protein, 28% chất béo và 42% các dưỡng chất khác. Trong đó, các món ăn giàu tinh bột cần được cắt giảm, tăng cường rau xanh và trái cây.
Cần hạn chế sử dụng các món ăn ngọt hoặc mặn, đồ ăn nhanh, thức ăn vặt. Đồng thời, những loại đồ uống có gas, bia, rượu cũng cần hạn chế. Dưới đây là Chế độ ăn kiêng giúp giảm béo hữu hiệu sau khi sinh:
Chế độ ăn kiêng ngày 1:
-Bữa ăn sáng: 1 chén súp rong biển và 1 trứng gà ta luộc
-Bữa ăn trưa: 1 chén cơm, cá thu áp chảo sốt cà chua, 1 đĩa xà lách trộn
-Bữa ăn tối: 1 phần xà lách trộn rau củ và 1 ly nước ép cam.
Chế độ ăn kiêng ngày 2:
-Bữa ăn sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 củ khoai lang luộc và 1 ly nước lọc.
-Bữa ăn trưa: 1 đĩa salad rau trộn, 1 chén cơm cùng thịt bò xào.
-Bữa ăn tối: 1 đĩa rau, 2 trái táo và 1 chén súp bí đỏ.
Chế độ ăn kiêng ngày 3:
-Bữa ăn sáng: 1 chén súp rau củ với thịt gà nạc xé
-Bữa ăn trưa: 1 chén cơm, cá lóc kho gừng và rau mồng tơi nấu với tôm.
-Bữa ăn tối: 1 chén cơm, 1 đĩa đậu hũ kho nấm, canh rau ngọt nấu với thịt nạc bằm.
Chế độ ăn kiêng ngày 4:
-Bữa ăn sáng: 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen hầm với thịt nạc bằm.
-Bữa ăn trưa: 1 chén cơm và cá hấp,1 đĩa salad rau trộn hoa quả
-Bữa ăn tối: 1 chén súp cà chua thịt bò,1 ly nước ép cam.
Chế độ ăn kiêng ngày 5:
-Bữa ăn sáng: 1 đĩa hoa quả trộn và 1 chén súp gà
-Bữa ăn trưa: 1 phần cá diêu hồng hấp cuốn bánh tráng và rau sống
-Bữa ăn tối: 1 chén súp nấm và 1 ly sữa ít béo.
Song song với chế độ ăn kiêng, thời gian này các bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng tránh thụ động quá mức sẽ giúp ích cho quá trình giảm béo của bạn.
