Chị em sau khi sinh nên chú ý đến sức khỏe, muốn giảm cân sau sinh thì phải chờ sức khỏe ổn định. Bởi nếu chị em giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 - 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh.
Giảm cân sau sinh là một quá trình cần khá nhiều thời gian
Trong giai đoạn giảm cân cho con bú sữa thì bạn cần nạp ít nhất 1800 calo/ngày. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 - 1 kg/tuần sau sáu tuần sinh con. Và mỗi người tùy vào thể trạng mà có lịch trình giảm cân riêng biệt và ở các mức độ khác nhau. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ Bí quyết giúp chị em sau khi sinh giảm béo hiệu quả:
1.Ăn ít và chia thành nhiều bữa
Hãy chia các bữa chính ra thành nhiều bữa nhỏ để hỗ trợ quá trình giảm cân
Để giảm cân các bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Tuyệt đối không nên bỏ bất kì bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn. Chính vì thế, hãy cố gắng ăn đầy đủ không cần ăn nhiều mà chỉ cần chú trọng vào chất lượng bữa ăn.
2.Hãy chọn các loại thực phẩm siêu dinh dưỡng
Bạn nên chú trọng về chất không nên chú trọng về lượng
Chị em hãy chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và các loại đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Nên chọn các loại thực phẩm siêu dinh dưỡng nhưng ít calo như cá hồi. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho cả mẹ và bé.
3.Không nôn nóng mà hãy giảm cân từ từ
Hãy kiên nhẫn với quá trình giảm cân của mình
Quá trình giảm cân sau sinh phải kiên trì không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn không nội vội vàng mà nên kiên nhẫn với quá trình này.
4.Chọn bài tập phù hợp cho từng giai đoạn sau sinh
Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn từ từ nâng cao bài tập
Sau khi sinh bạn cần nghỉ ngơi giai đoạn đầu để hồi phục sức khỏe. Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình. Tùy từng giai đoạn hồi phục mà chọn cho mình các bài tập và hình thức vận động phù hợp.
Nếu như cơ địa của bạn khó xuống cân thì hãy kết hợp thêm viên giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ Rich Slim USA. Thuốc giảm cân Rich Slim USA được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với công nghệ sản xuất hiện đại, dòng sản phẩm giảm cân Rich Slim được xem là phương pháp giảm cân tiên tiến ở thời điểm hiện tại.Rich Slim được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên
Với công dụng chính giúp sức giảm cân đặt biếu cơ địa nam và nữ. Duy trì sự hấp thụ calorie vào cơ thể và cân lạ lượng mỡ trong cơ thể.
