Để giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng nhanh mà nói thì thực đơn đóng vai trò rất quan trọng. Chính thực đơn giảm cân cấp tốc sau khi sinh khoa học giúp bạn rút ngắn quá trình ăn kiêng của bạn. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau khi sinh, các bạn cùng hãy tham khảo:
Theo các chuyên gia, cơ thể chị em cần thời gian hồi phục lại sau thời gian mang thai và sinh con. Chính vì vậy các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi bắt đầu nghĩ đến quá trình giảm cân.
Nếu cho con bú, chị em cũng nên bình tĩnh đợi tới khi bé đủ 2 tháng rồi mới bắt đầu chiến đấu với mỡ bụng. Nguyên do là bởi ăn kiêng qua sớm sẽ cản trợ quá trình bình phục của cơ thể, khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ.
Các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories/ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).
Tuyệt đối không nên bỏ bữa
Vì nôn nóng muốn giảm cân nhanh rất nhiều chị em đã kiên quyết bỏ bữa, nhịn ăn với mục đích ép cân. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết trong quá trình nuôi con. Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 - 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.
Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và muối
Để giảm cân nhanh các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
Xây dựng thực đơn chuẩn mỗi ngày
800Kcal/ngày đó chính là lượng calo cần và đủ của các mẹ sau khi sinh. Lượng calories này thường áp dụng cho đối tượng trong thời gian không phải làm việc, lao động nặng nhọc, chỉ phù hợp với phụ nữ sau khi sanh có nhiều thời gian rảnh và đã cai sữa cho con.
Khẩu phần chuẩn sau sinh:
-Lượng gạo nên giảm xuống còn khoảng 50g, giữ lượng thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày, lượng rau xanh cố gắng đạt 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, tổng lượng chất béo còn 25g/ngày
Các mẹ nên tăng sử dụng thực phẩm giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol, giảm hấp thu chất béo, đường,... Các thức này không chỉ ít năng lượng mà còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng nóng.
Một điều các mẹ nên lưu ý là phải chia thực đơn giảm cân làm nhiều bữa (5-6 bữa) để chống hạ đường huyết và để cơ thể dễ chịu đựng hơn.
