Nguyên tắc của bài tập này chính là bắt cơ thể giải phóng tối đa năng lượng, tiêu hao mỡ thừa ở bụng, mông, đùi... Việc vận động nhanh và mạnh giúp các cơ săn chắc, bạn sẽ giảm cân và có vóc dáng thon gọn chỉ sau 2 tuần.
Tuy chỉ là những động tác nhảy tại chỗ không đòi hỏi quá khó về kỹ thuật nhưng bạn vẫn phải tập thật chính xác với cường độ cao thì mới có tác dụng. Thời lượng được khuyến khích cho bài tập này là 45 phút/ ngày. Chị em nên mở nhạc khi tập sẽ hưng phấn hơn.
Chuẩn bị:
1 đôi giày thể thao
1 bộ quần áo tập thể dục
Thực hiện:
Động tác 1
Bài thể dục thẩm mỹ đơn giản giúp chị em giảm béo nhanh chóng.
- Nhảy đá chân sang 2 bên
- Nhảy trong 5 phút
Động tác 2
Đấm tay vào không khí, kết hợp nhảy 2 chân.
- Nắm tay đấm vào không khí, kết hợp nhảy mạnh 2 chân
-Thực hiện trong 5 phút
Động tác 3
Nhảy xoạc chân, tay này chạm mũi chân kia.
- Cúi người nhảy xoạc chân sang 2 bên, tay trái chạm chân phải
- Nhảy trong 5 phút
Động tác 4
Vung mạnh 2 tay, nhảy chân lên xuống, nhảy sang 2 bên.
- Nhảy chân lên xuống kết hợp vung mạnh 2 tay
- Thực hiện trong 5 phút
Động tác 5
Chống 2 tay, nhảy chân ra sau, nhảy tiếp sang bên cạnh.
- Chống 2 tay nhảy mạnh chân ra sau, đứng lên nhảy sang bên cạnh
- Thực hiện lặp lại trong 5 phút
