Tập luyện để giảm cân là điều mà hầu hết mọi người đều áp dụng mỗi khi có nhu cầu giảm béo. Tùy thể trạng và sức khỏe mà dần nâng cao động tác của mình. Bởi theo các nhà khoa học, tập thể dục cường độ cao có thể kích thích sự tăng trưởng của nhóm cơ và loại bỏ mỡ thừa một cách hữu hiệu.
Ngoài ra, việc bạn tăng cường tập thể dục còn giúp ngời tập hạn chế các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, các bạn nên nhớ cái gì cũng có hai mặt của nó bởi nếu tập thể dục không có sự chuẩn bị theo lộ trình từ cường độ thấp đến cường độ có thể gây hại cho cơ thể của chính bạn.
Rất nhiều trường hợp vì tập luyện với tốc độ cao có thể làm xuất hiện một số yếu tố làm tăng nguy cơ như: lão hóa sớm, tổn thương nội tạng và ung thư. Tác hại của việc tập luyện không đúng cách mang lại bạn cần biết:
Dễ bị co cơ
Khi tập luyện quá sức cơ bắp của bạn sẽ không trở thành mỡ khi bạn ngừng tập luyện như suy nghĩ của một số người. Tuy nhiên, cơ bắp sẽ bắt đầu co lại khi bạn dừng một chương trình tập luyện. Nếu bạn giảm lượng hấp thu calo để bù đắp cho việc không tập luyện, các cơ của bạn đơn giản là sẽ chỉ nhỏ hơn trong khi kích thước cơ thể vẫn như cũ. Nếu bạn ăn với số lượng calo như khi bạn đang tập luyện, mỡ sẽ hình thành và có thể bao phủ cơ, khiến cho cơ bắp săn chắc trước đây của bạn trở nên mềm nhão.
Khiến tình trạng sức khỏe suy giảm
Các bạn có thể bắt đầu mất dần khả năng chịu đựng, tính linh hoạt và năng lượng trong vòng vài tuần sau khi ngừng tập thể dục thường xuyên. Nếu lúc này việc tập luyện trở lại có thể đảo ngược những tác động này nhưng cần nhiều thời gian và sự nỗ lực. Thời gian để bạn có được sức khỏe như trước phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, độ tuổi và cường độ tập luyện của bạn.
Cần thay đổi tâm trạng
Việc tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể bạn ức chế gây trầm cảm và giải phóng các hóa chất khác giúp giảm trầm cảm. Khi bạn ngừng luyện tập, bạn sẽ đánh mất những lợi ích này. Bạn cũng có thể dễ cáu gắt hoặc bị mất tự tin nếu bạn bắt đầu bị tăng cân trở lại.
Khuyến cáo: Các bạn cần bắt đầu xây dựng cường độ tập hợp lý theo thời gian. Tập thể dục cũng nên tập luyện một cách khoa học và cần được đào tạo bài bản.
