Ở độ tuổi đang phát triển, các em không nên ăn kiêng nhưng cũng nên giữ cho vóc dáng phù hợp. Rất nhiều em béo lên quá nhanh mà sau này lớn rồi thì không gầy đi được nữa. Thế thì phải giữ dáng ở tuổi thanh thiếu niên sao cho phù hợp đây nhỉ? Hãy cùng khám phá nhé.
Đừng quên tập nhẹ mỗi sáng nhé.
Tập nhẹ sau bữa sáng
Việc tập luyện rất quan trọng ở độ tuổi này. Song nhiều em vì nghiện điện thoại hay game mà rất lười vận động. Về lâu dài thói quen này có thể khiến các em tích trữ rất nhiều mỡ. Thời điểm tập phù hợp nhất là sau bữa sáng và sau bữa tối.
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng nên tập luyện trước bữa sáng. Song thực tế thì thời điểm này mức dự trữ năng lượng trong cơ thể rất thấp. Thế nên nếu lúc này tập luyện quá sức có thể dẫn đến tình trạng mất cơ. Các em nên nạp năng lượng để đốt cháy mỡ, nếu không cơ thể sẽ tiêu hao hết cơ bắp để làm năng lượng đấy.
Tuyệt đối không bỏ qua bữa sáng.
Không bỏ bữa sáng
Ăn đầy đủ các bữa trong ngày là lựa chọn phù hợp để bổ sung đủ dinh dưỡng cho độ tuổi phát triển. Song nhiều em vì muốn giảm cân hay vì vội đi học mà nhịn bữa sáng. Điều này gây rất nhiều tai hại cho vóc dáng và cả trí não nữa.
Bữa sáng sẽ giúp các em kích hoạt năng lượng cho cơ thể và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Khi bỏ bữa sáng, các em sẽ thiếu năng lượng để tập luỵen và học tập, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. Bữa sáng còn giúp ngăn được những cơn đói vặt sau đó nữa.
Nếu chưa quen với việc ăn sáng, các em có thể ăn những món nhẹ như một quả chuối hay nửa ổ bánh mì. Như thế sẽ có ích hơn là để bụng trống rỗng.
Chú trọng các loại rau quả trong bữa ăn.
Ăn rau quả trong các bữa ăn nhẹ
Các món ăn vặt thường có sức cám dỗ khó từ chối, nhất là khi các em còn đang ở độ tuổi ăn tuổi lớn nữa. Song việc ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe không chỉ ảnh hưởng xấu đến cơ thể mà còn tác động không nhỏ đến quá trình phát triển của các em. Trong các bữa ăn nhẹ, thay vì các món ăn chiên đầy mỡ, các em nên ăn nhiều rau hơn.
Một số lựa chọn như sốt đậu gà Hummus hoặc bơ lạc kèm rau, hoặc các loại hạt hay sữa chua không đường sẽ là lựa chọn thay thế phù hợp. Các thực phẩm này còn rất có lợi cho quá trình trao đổi chất của các em nữa đấy.
