Các dấu hiệu về tuổi tác và sức khỏe giảm hẳn là dấu hiệu dễ thấy nhất và thể hiện rõ nhất trên cơ thể của phụ nữ trung niên. Rất nhiều chị em khi bước vào độ tuổi mãn kinh đều rất lo lắng và để giảm cân hiệu quả cũng như làm đẹp vào thời điểm này chị em nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và lựa chọn thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, giảm thiểu các món ăn nhiều dường, mỡ.
- Muốn làm đẹp cho da thì cần bổ sung các nhóm vintamin nào?
- Mùa đông bạn cần chuẩn bị thực đơn giảm cân như thế nào?
- Bí quyết giảm cân nhẹ nhàng và đơn giản vào mùa đông
Thực hiện lối sống lành mạnh từ trong ăn uống đến các hoạt động hằng ngày là cách giúp chị em kéo dài tuổi thanh xuân là luôn khỏe manh. Sau đây là Cách giảm cân nhanh và giữ dáng chuẩn dành cho phụ nữ trung niên:
Ăn salad mỗi ngày
Salad rất tốt cho cơ thể
Salad giúp thanh nhiệt cơ thể, giảm thiểu lượng mỡ đường trong thức ăn hằng ngày. Ngoài ra, nếu muốn dùng thêm thịt để thay đổi khẩu vị, bạn nên sử dụng thịt nạc. Đối với món salad bạn có thể chọn bất kể loại rau nào bạn thích, các loại đậu và nhiều loại trái cây giúp cho món ăn trở nên bắt mắt, kích thích vị giác và dễ ăn hơn. Những món ăn giúp giảm cân hiệu quả chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn trong kế hoạch giảm cân của mình.
Mướp ngọt
Mướp giàu chất xơ
Mướp giàu chất xơ và nước có nhiều hoạt chất có lợi cho cơ thể, có lợi cho tiêu hóa và đường ruột. Bạn có thể nấu mướp xào hay canh mướp cho thực đơn của bạn trở nên phong phú hơn.
Đưa trứng vào thực đơn
Trứng giúp no lâu
Hàm lượng cholesterol trong trứng gà chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ và nội tạng động vật. Mặt khác, protein trong trứng gà gây cảm giác no nên nhu cầu ăn uống sau đó giảm xuống đồng thời còn cơ thể giảm lượng mỡ trong máu.
Nếu mỗi sáng bạn thường ăn trứng thì nó có khả năng cung cấp năng lượng đủ cả ngày và bạn sẽ không còn cảm giác đói trong ngày. Chính vì vậy đây là liệu pháp giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn giữa buổi và tránh đụng đến những món ăn nhanh giàu chất béo.
Salad trứng lạ miệng
Trong lòng trắng trứng chứa đựng rất nhiều thành phần dinh dưỡng khoáng chất cần thiết. Và đây là điều kiện cần thiết cho bạn giữ được sức khỏe cũng như ổn định và kiểm soát được cân nặng của chính mình.
Yến mạch
Yến mạch rất có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Bạn có thể sử dụng món ăn này để ăn sáng vừa đủ chất lại giúp bạn no lâu, món ăn này rất thích hợp cho những chị em ở độ tuổi trung niên.
Yến mạch rất thích hợp cho bữa sáng
Ngoài những món ăn trên, bạn cần tăng cường thêm các loại trái cây tươi hay nước ép trái cây nguyên chất. Uống đủ nước trong ngày và không thể thiếu các bài tập thể dục, vận động chính là cách kéo thời tuổi thọ và sắc đẹp hiệu quả nhất.
