Đường là loại gia vị cung cấp nguồn năng lượng chính cho con người, chính vì thế cần nạp đủ lượng đường mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên các bạn tuyệt đối không nên nạp quá nhiều và sử dụng nhiều thực phẩm chứa đường. Bởi nếu sử dụng vượt ngưỡng thì các bạn sẽ dễ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, béo phì, mỡ máu,... Vậy, vì sức khỏe và vì giảm cân nên ăn bao nhiêu mỗi ngày là đủ?
Nam giới cần 150 calo khoảng 37,5 g tương đương 9 muỗng cà phê đường
Hiện này, đường phân ra 2 loại cơ bản đó là đường tinh chế và đường tự nhiên. Thứ nhất là đường tự nhiên có trong các loại thực phẩm như: trái cây, rau quả, gạo, ngũ ,….Và đường tinh luyện là thành phần chính trong kẹo và trong nhiều loại thực phẩm chế biến như nước ngọt và bánh. Và nếu các bạn muốn tối ưu hóa sức khỏe và giảm cân cần tránh các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện.
Nữ giới cần 100 calo khoảng 25g tương đương 6 muỗng cà phê đường
Mỗi người với lượng đường tinh luyện tối đa cần với nam giới là 150 calo/ngày (khoảng 37,5 g tương đương 9 muỗng cà phê đường). Với phụ nữ là 100 calo/ngày (khoảng 25g tương đương 6 muỗng cà phê đường).
Bữa ăn mỗi ngày, thường thì chất bột đường thường chiếm đến 55-65%, phần còn lại là chất đạm và chất béo. Trong đó, hàm lượng đường có từ cơm, bánh mì, xôi, khoai, bắp...chiếm 70% tổng lượng đường đưa vào cơ thể.
Hàm lượng đường có nhiều trong các loại thực phẩm ăn mỗi ngày
Việc ăn đường nhiều hơn nhiều so với nhu cầu (ăn nhiều cơm, nước ngọt, bánh kẹo, trái cây ngọt...) thì lượng đường dư thừa sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ dự trữ trong cơ thể. Vì thế, chế độ ăn đường nhiều kéo dài thì sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì.
Nếu kiêng ăn quá ít đường sẽ dễ dẫn tới tụt huyết áp
Tuy nhiên nếu chế độ ăn thiếu đường thì sẽ dẫn đến hạ đường huyết. Dấu hiệu sớm nhất của tình trạng này là cảm giác đói lả, giảm khả năng tập trung, lạnh tay chân, vã mồ hôi, run tay, run chân, nặng hơn thì hạ đường huyết dẫn đến tình trạng tụt huyết áp.
Nếu ăn quá nhiều chất đường sẽ dẫn đến tình trạng tiểu đường
Vì thế, các bạn cần cân bằng tổng lượng đường trong thực đơn mỗi ngày. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống đều đặn, tuyệt đối không bỏ bữa. Không loại bỏ đường hoàn toàn và cũng không ăn đường quá nhiều bởi có nhiều loại đường hấp thu nhanh, vượt quá khả năng chuyển hóa của cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng tăng đường trong máu dễ dẫn tới tình trạng tiểu đường.
Hãy thường xuyên khám định kỳ để điều chỉnh lượng đường
Tốt hơn cả các bạn nên khám sức khỏe định kỳ, thực hiện xét nghiệm máu kiểm tra đường huyết điều này rất quan trọng để phát hiện sớm tiền đái tháo đường và đái tháo đường. Cách này giúp bạn điều chỉnh lượng đường kịp thời tránh để ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do dư/thiếu đường.
Qua bài viết này, các bạn có thể biết được vai trò của đường đối với cơ thể, bởi có nhiều bạn cho rằng đường làm tăng cân nên cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn. Cách này hoàn toàn phản khoa học các bạn cần tránh.
Nếu muốn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình các bạn hãy dùng thực phẩm chức năng điển hình là thuốc giảm cân của Mỹ. Và viên giảm cân hiện nay được nhiều người dùng là Detox Slimming Capsules USA - Viên giảm cân thay thế phương pháp Detox truyền thống.Detox Slimming Capsules USA thay thế phương pháp Detox truyền thống
Với công dụng tác động, kích thích các tế bào mỡ trắng phân giải theo đúng cơ chế đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng của cơ thể.
Ngăn cơ thể sản sinh tế bào mỡ trắng mới, giảm sự gia tăng và kích thích sự phân li của tế bào mỡ trắng. Ngoài ra, detox còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế hấp thụ tinh bột, chất béo.
