Là 1 trong những loại hạt được khuyên là có lợi cho sức khỏe, hạnh nhân còn được đánh giá là món ăn vặt rất phù hợp cho các nàng giảm cân. Nhưng vậy thì vì sao các chuyên gia nói ăn hạnh nhân vẫn tăng cân nhỉ?
Vitamin E quá nhiều
Là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên, hạnh nhân cũng được đánh giá cao nhờ rất nhiều dưỡng chất dinh dưỡng khác. Nhưng mỗi 30g hạnh nhân lại có chứa tới 7,4 miligam vitamin E. Con số này bằng khoảng một nửa lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày. Thế nên nếu bạn tiêu thụ quá 1.000 miligam vitamin E có thể dẫn đến tình trạng quá liều.
Ăn quá nhiều vitamin E có thể gây ra tình trạng lờ đờ, mờ mắt hay đau đầu. Ngoài ra bạn cũng có thể buồn nôn hoặc phát ban. Nên đề phòng nhé.
Trừ hạnh nhân thì các thực phẩm khác như trứng, rau bó xôi hay ngũ cốc cũng có chứa nhiều vitamin E không kém.
Ăn hạnh nhân cũng có thể tăng cân
Một vấn đề nữa thường gặp của người ăn nhiều vitamin E là họ rất dễ bị tăng cân mất kiểm soát. Nguyên nhân vì vitamin E cũng có rất nhiều calo và chất béo. Trung bình, cứ 100gram hạnh nhân sẽ có chứa đến 225 calo và 50g chất béo. Con số này là khá nhiều. Thế nên bạn chỉ nên ăn khoảng 23 hạt hạnh nhân mỗi ngày thôi nhé.
Các chất béo trong hạnh nhân khi ăn quá nhiều cũng có thể chuyển hoát thành calo tích tụ, và việc tiêu thụ quá nhiều đương nhiên sẽ khiến bạn tăng cân. Trung bình, bạn chỉ nên ăn khoảng nửa ký hạnh nhân mỗi tuần mà thôi. Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể gặp các trường hợp như béo phì, tăng cân hoặc đái tháo đường.
Các vấn đề về dạ dày – ruột
Trừ hai vấn đề kể trên, việc dùng hạnh nhân quá liều còn gây ra mối nguy hại cho dạ dày. Bởiv ì lượng chất xơ trong hạnh nhân cũng cực nhiều. Trung bình cứ 30gram hạnh nhân đã có chứa đến 3,5 gram chất xơ. Trong điều kiện bình thường, lượng chất xơ này có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng tiêu chảy và táo bón. Nhưng khi dùng quá nhiều thì ngược lại chúng sẽ gây ra vấn đề về dạ dày.
Khi gặp phải trường hợp này, các nàng nên uống thật nhiều nước để khắc phục nhé.
Tóm lại, thực đơn giảm cân của bạn nên được cân bằng bởi nhiều dưỡng chất khác nhau. Đừng nên ăn quá nhiều hay quá ít. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập luyện đều đặn và kết hợp các biện pháp như thuốc giảm cân Safety Fat Burner để đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn nhé.
