Những cơn đói bất chợt chẳng những khiến chúng ta khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Hãy khám phá vì sao bạn bạn thường rơi vào cảm giác đói để tìm ra cách khắc phục nhé.
Chưa có một giấc ngủ đủ đầy
Chúng ta đều biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống hàng ngày. Thế nhưng giấc ngủ cũng tác động cực lớn đến quá trình giảm cân. Nếu không ngủ đủ sẽ gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng não và hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như tim mạch hay ung thư.
Thêm vào đó, có thể bạn không biết rằng ngủ không đủ giấc hoặc không đúng giờ giấc có thể gây ra những cơn thèm ăn vô tội vạ, ảnh hưởng đến điều hòa nồng độ hormone ghrelin khiến bạn cảm thấy đói. Trong trường hợp này, một giấc ngủ đủ, từ 7-9 tiếng mỗi đêm là liều thuốc quan trọng giúp bạn tăng cảm giác no hơn đấy.
Carbohydrate tinh chế
Hẳn bạn sẽ chú ý hơn đến lượng carbohydrate tinh chế nạp vào cơ thể mỗi ngày nếu biết chúng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác no. Cụ thể, các thực phẩm như bánh mì, mì ống, nước ngọt, kẹo… có thể khiến bạn bị đói liên tục bởi chúng được tiêu hóa cực kỳ nhanh. Không chỉ vậy, việc hình thành thói quen ăn nhiều carbohydrate tinh chế còn làm giảm lượng đường trong máu đột ngột. Điều này khiến bạn dễ bị hạ đường huyết và cần nhiều thực phẩm cung cấp cho cơ thể hơn. Đương nhiên, kết quả là bạn sẽ thấy đói liên tục
Ngoài ra thì bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm lành mạnh khác cho bữa ăn hàng ngày, ví như rau xanh, các loại trái cây hay đậu và ngũ cốc. Tuy cũng có lượng carbo khá cao, song nhờ bổ sung thêm nhiều chất xơ mà chúng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả nhất.
Vai trò của chất béo
Nhiều cô nàng vì muốn tích cực giảm cân mà hạ thấp lượng chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Song có thể bạn không biết, chất béo cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn no lâu. Thêm nữa chúng cũng giúp bạn thúc đẩy việc giải phóng các hormone gây no khác nhau. Thế nên khi ăn ít chất béo, bạn thường cảm thấy đói hơn.
Cách giải quyết là mau chóng bổ sung cho cơ thể những loại chất béo có lợi. Các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt lanh hay dầu dừa, trứng và sữa chua sẽ là những gợi ý có ích cho bạn.
Cuối cùng, đừng quên rằng bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng cường hiệu quả giảm cân nhanh hơn nhé.
