Ăn uống đóng vai trò cực kì quan trọng đối với cơ thể. 70% kết quả của việc luyện tập phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Để tăng cơ an toàn, mỗi bộ phận trên cơ thể đều cần các chất dinh dưỡng khác nhau:
Thịt bò
100 gram thịt bò chứa 142 lượng calories đây là món ăn tất yếu dành cho bất kì ai muốn tăng cơ. Với hàm lượng protein cao, cùng nhiều vi chất khác như kẽm, vitamin B và hàm lượng sắt dồi dào, bạn không thể thiếu thịt bò trong thực đơn mỗi ngày của mình.
Trứng
Một quả trứng chứa khoảng 155 calories. Để phát triển cơ bắp, protein không thôi là là chưa đủ. Bạn cần cholesterol, ở đây chúng ta đang đề cập đến lượng cholesterol tốt. Vì trứng còn chứa cả protein lẫn cholesterol tốt, nên không còn gì hoàn hảo hơn là nạp trứng trong quá trình tăng cơ của bạn.
Táo
Một quả táo chứa khoảng từ 50 - 60 calories. Hàm lượng polyphenol có trong táo không chỉ dừng lại ở việc tăng sức mạnh cơ bắp mà còn ngăn ngừa sự mỏi cơ, giúp đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Củ cải trắng
Một chén củ cải luộc chứa khoảng 24 calories, trong củ cải trắng có chứa thành phần betaine là hợp chất giữa nitơ và protein có nguồn gốc tự nhiên, có nhiều trong cá biển. Đây là chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe gan, khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức mạnh tổng thể. Với một chén củ cải luộc chỉ chứa 24 calories nên sẽ không làm bạn bị béo.
Bằng các kiến thức khoa học, hiện nay bạn có thể tạm tính toán lượng calories bạn cần theo công thức sau: cứ mỗi 7200 calories bạn nạp mỗi ngày mà không có chế độ luyện tập đốt mỡ, cơ thể bạn sẽ tự động tăng thêm 1kg.
Lưu ý:
-Calories nạp vào nhiều hơn lượng calories thải ra, cơ thể sẽ tăng cân
-Và cứ mỗi 7200 calories dư thừa, cơ thể sẽ tăng 1kg
-Tuyệt đối không ăn sau 8 giờ tối.
