1.Chế độ ăn Eat Clean
Với chế độ ăn Eat Clean rất chú trọng đến vấn đề chọn lựa thực phẩm trong đó nhóm thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất luôn ưu tiên. Ăn sạch tức là hướng cơ thể đến việc dung nạp những chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, chất béo, tinh bột hay vitamin... từ nguồn thực phẩm không nhiễm hóa chất hay dư thừa muối, đường và carb xấu.
Điều đó có nghĩa là bạn cần hạn chế tối đa việc tiếp xúc với các thực phẩm như trà sữa, đồ ăn đóng gói sẵn, đồ ăn nhanh...Thực hiện chế độ ăn Eat Clean sẽ giúp bạn giảm cân, giúp thay đổi vóc dáng một cách lành mạnh, bao gồm cả việc đánh bay mỡ thừa, phòng chữa bệnh hữu hiệu.
2.Chế độ ăn Địa Trung Hải
Ở chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, bạn sẽ được ăn nhiều rau xanh, trái cây, quả, hạt, cá, dầu ôliu, ngũ cốc nguyên cám. Trong khi đó, thịt đỏ và thịt qua chế biến chỉ chiếm phần rất nhỏ và rượu thì được giữ ở mức tối thiểu.
Ở chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe như tạo cảm giác no lâu từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chế độ ăn Địa Trung Hải còn giúp phòng chống bệnh tim mạch, kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ ung thư cũng như những bệnh thoái hóa thần kinh, không cấm kỵ bất cứ thực phẩm nào trong chế độ ăn, thực phẩm cũng dễ tìm, chi phí không cao nên dễ theo được về lâu dài.
3.Chế độ ăn Keto
Chế độ ăn Keto là duy trì chế độ ăn giàu chất béo, ít calo thay thế carbohydrate như bánh mì trắng, mỳ Ý và ngũ cốc bằng các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như kem và bơ. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp giảm cân mà còn phòng chống tiểu đường do giảm đáng kể lượng đường trong máu, phòng chống ung thư, động kinh và bệnh Alzheimer. Chưa hết, chế độ ăn Keto còn giúp cải thiện tuổi thọ và trí nhớ.
4.Nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng nghĩa là bạn sẽ nhịn hoặc giảm lượng đồ ăn/ uống nhằm giảm calorie dung nạp vào cơ thể trong một quãng thời gian nhất định. Nhịn ăn ngắt quãng có thể giữ cho cơ thể bạn trẻ trung, kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chế độ nhịn ăn cách quãng được áp dụng trong 2 ngày mỗi tuần nên rất dễ thực hiện, nên khả năng duy trì chế độ ăn uống này cũng như việc giảm cân thành công sẽ cao hơn. Không chỉ giảm lượng mỡ trong cơ thể, chế độ ăn này còn giúp giảm tình trạng kháng insulin và nhiều bệnh mãn tính khác.
