Theo các nhà nghiên cứu, chỉ một đồ thị này đã quá đủ để chúng ta giải thích sự gia tăng của số ca thừa cân, béo phì trên toàn thế giới. Nhưng cũng phải nói một điều công bằng rằng, có nhiều yếu tố thúc đẩy con người ăn ngày càng nhiều hơn. Chúng ta không thể đổ lỗi rằng con người bây giờ lười biếng, lại còn ăn nhiều hơn và thiếu ý chí giảm cân.
Sự thật là ngay cả sự thay đổi trong môi trường, thói quen dinh dưỡng cũng tác động đến cách não bộ và hệ nội tiết của con người làm việc. Có những thay đổi đã gây ra trục trặc trong hệ thống sinh học, ngăn cản chúng ta duy trì cân nặng và giảm béo. Nên nhớ Tự giảm cân có thể giúp bạn giảm cân mà lại vô cùng khoẻ mạnh!
Tốt nhất bạn nên thực hiện phương châm vận động, vận động và luôn vận động. Đây là điều tiên quyết và hữu ích nhất trong quá trình giảm béo. Cách này giúp bạn đốt cháy calo một cách tích cực và hữu hiệu không những giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.
Với mong muốn có một hình thể thon gọn săn chắc, nhiều chị em đã tích cực thực hiện các bài tập giảm cân, chăm đi gym,... Tuy nhiên dưới đây chúng tôi chia sẻ một số bài tập tự tập tại nhà nhưng hiệu quả giảm cân rất tích cực:
Giảm mỡ lưng
-Phần thân dưới nằm sát sàn nhà, hai tay chống thẳng, rướn cao nửa thân trên, tay và chân mở rộng 60cm, cổ và đầu ngẩng cao. Từ từ co đầu gối, quỳ vuông góc với sàn, toàn thân giống chiếc bàn. Co người lại, bụng ép sát đùi, hai tay rướn hết cỡ ra phía trước, đầu cúi thấp.
-Nằm ép sát hông và bụng xuống sàn, chân trái và tay phải giơ lên rồi hạ xuống, đổi bên chân phải và tay trái, tập nhịp nhàng.
Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng
-Bạn nằm thẳng người trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo vào nhau và đặt sau đầu.
-Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Kiên trì thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Giảm mỡ đùi với bài tập đá chân
Bạn nằm trên mặt phẳng, thực hiện đá 2 chân chéo nhau, chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi lặp lại. Khi đá chân bạn nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.
