Giảm mỡ là sự hao hụt chất béo và mỡ thừa trong cơ thể. Việc giảm đi mỡ thừa sẽ làm cơ thể thon gọn hơn nhưng số cân nặng chưa chắc đã thay đổi. Với cùng một trọng lượng thể tích khối cơ và mỡ lại khác nhau hoàn toàn thể tích khối mỡ sẽ lớn hơn khối cơ nhiều. Do đó muốn có một thân hình thon gọn thì bạn phải chú ý đến quá trình giảm mỡ chứ không phải quá trình giảm cân.
Tình trạng chính tăng cân là do lượng calo mà ta nạp vào cơ thể hằng ngày. Ăn nhiều không phải là nguyên nhân làm cho bạn mập, mà thức ăn khi bạn ăn vào mới chính là nguyên nhân làm cho bạn mập.
Bạn có thể ăn rất nhiều rau tuy nhiên bạn sẽ không mập lên kg nào đâu bởi rau chưa rất ít calo, nhưng nếu bạn ăn thêm một cái bánh hamburger hay một ly nước ngọt thì lại khác lúc này lượng calo cao hơn lúc nãy rất nhiều. Bởi thế nên hãy chọn những loại thực phẩm chứa ít calo để bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ mập. Tự giảm cân có thể giúp bạn giảm cân mà lại vô cùng khoẻ mạnh!
Nên tự đặt ra mục tiêu cho mình
Trước khi bạn bắt tay vào thực hiện một cách giảm cân nào đó, trước tiên bạn phải đặt được mục tiêu cho riêng mình. Ví dụ như bạn muốn giảm được 3kg trong vòng 2 tuần hay là 1 tuần. Từ mục tiêu đó mà bạn bám sát theo dõi quá trình giảm cân nhanh để có được kết quả xứng đáng nhất.
Dừng ăn các loại tinh bột
Bạn cần lưu ý là hãy dừng bổ sung các dòng tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt... vì nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin, có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến các căn bệnh về tiểu đường, tim mạch hay là mỡ máu.
Tăng lượng chất xơ trong thực đơn mỗi ngày
Tăng chất xơ cũng là một mẹo giảm cân giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn, đảm bảo quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và đặc biệt chúng có hàm lượng chất béo và calo thấp nên phù hợp với mọi trường hợp muốn giảm cân. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê...
Tập luyện thể dục mỗi ngày
Giảm cân an toàn tự nhiên không có nghĩa là bạn không cần tập luyện, mà các bạn phải thực hiện các bài tập nhẹ nhàng thay vì nằm ỳ lười vận động. Việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày khoảng 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần là cách giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể lựa chọn phương án chạy bộ, đi bộ mỗi ngày hoặc là đến phòng tập gym, đi bơi, tập yoga...
