Thông thường, để giảm cân các bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và kết hợp với việc tập luyện, sau mỗi bữa ăn cơ thể cần có những hoạt động để giải phóng lượng calories dư thừa. Đó chính là quá trình giảm cân tự nhiên tuy nhiên không phải ai cũng làm được. Dưới đây là Top 5 lời khuyên hữu ích về chế độ ăn kiêng giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao:
1.Cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein
Hàm lượng protein đầy đủ và thích hợp trong chế độ ăn là điều rất thiết yếu. Một khi cơ thể nạp đủ lượng protein sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, giúp đẹp da, tóc và đặc biệt là thúc đẩy quá trình xây dựng các khối cơ cho nam giới.
2.Tăng cường các loại trái cây, rau quả tươi
Rau, củ, trái cây là những thực phẩm lành mạnh, chúng giúp cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu để hoạt động. Ăn nhiều rau, quả giúp cơ thể tránh được các bệnh về tim, ổn định huyết áp và ngăn ngừa một số bệnh ung thư, hạn chế hiệu quả các bệnh liên quan đến đường ruột,... Ngoài ra, với chế độ ăn nhiều rau của quả tươi sẽ rất hữu ích cho việc hình thành vóc dáng đẹp.
3.Giảm tải cho hệ tiêu hóa bằng cách chia nhỏ bữa ăn chính
Cần duy trì chế độ ăn đều đặn đồng thời triển khai chia nhỏ bữa ăn chính sẽ đảm bảo rằng dạ dày của bạn luôn no. Vì vậy, sẽ không còn cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp ích cho quá trình giảm béo của bạn hữu hiệu.
4.Kiểm soát chặt chẽ lượng Carb nạp vào cơ thể
Một ghi nhớ quan trọng về chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý là cần đảm bảo rằng tất cả lượng carbohydrate (Carb) được nạp vào cơ thể. Carb được phân làm 2 nhóm chính: Carb đơn bao gồm các loại đường như đường trái cây, đường ngô hay nho và đường viên. Carb phức hợp thường có trong ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh, đậu và chúng thường ở 2 dạng tinh bột và chất xơ. Khi được đưa vào cơ thể, carb phức hợp thường được tiêu hóa chậm hơn so với carb đơn nên tránh được việc lượng đường trong máu tăng quá nhanh.
5.Chọn thức uống lành mạnh
Nước tinh khiết là thức uống hầu như không chứa (hoặc chứa rất ít) calorie. Chính vì thế các bạn nên bổ sung nhiều nước trong quá trình ăn kiêng. Ngoài nước tinh khiết ra thì uống trà xanh thường xuyên không chỉ là giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn là một bí quyết giảm cân hữu hiệu. Trong trà xanh có hoạt chất EGCG, một chất chống oxy hóa có thể đốt cháy chất béo đồng thời giúp bạn chống lão hóa hữu hiệu.
