Hiện nay, có rất nhiều người chịu đầu tư để cải thiện sắc đẹp và vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để đế các trung tâm làm đẹp, thẩm mỹ. Sau đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn cách giảm cân , làm đẹp tự nhiên với Top 5 bí quyết giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên tiết kiệm chi phí:
- Danh sách 4 việc bạn nên làm mỗi ngày để giảm cân nhanh
- Loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng với những nguyên liệu rẻ tiền
- 3 công thức từ gừng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
Bí quyết 1: Ăn sáng lành mạnh
Salad luôn là những lựa chọn tuyệt vời được các chuyên gia khuyên dùng
Ăn sáng lành mạnh có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cảm giác đói và cho bạn nhiều thời gian hơn để đốt cháy lượng calo trong một ngày.
Cố gắng ăn bữa ăn cuối cùng của bạn sớm hơn và ngưng cho đến sáng hôm sau. Nếu hệ tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, nó sẽ hoạt động tốt hơn trong ngày hôm sau.
Một cách dễ dàng để kiểm soát khẩu phần ăn là sử dụng chén, đĩa có kích thước nhỏ. Không ăn trong tô hoặc ăn trực tiếp từ hộp đựng thực phẩm vì rất khó để biết bạn đã ăn bao nhiêu.
Bí quyết 2: Điều chỉnh chế độ ăn
Hãy chọn lựa cho mình những loại thực phẩm tươi ngon
Thay vì nhai vô thức, hãy tập nhai chậm, thưởng thức mùi vị và thành phần của món bạn đang ăn. Tránh phiền nhiễu trong khi ăn: Cố gắng không ăn trong khi làm việc, xem tivi, hoặc lái xe.
Phải mất thời gian tín hiệu mới đến được não và báo rằng bạn đã no. Hãy chú ý lượng thức ăn bạn cho rằng sẽ khiến mình no và đừng gọi thêm món. Đừng cố ăn thêm khi thấy vẫn còn một chút thức ăn, chúng có thể dùng làm bữa nhẹ sau vài tiếng làm việc.
Bí quyết 3: Ăn nhiều trái cây, rau, và chất xơ
Để giảm cân, bạn phải ăn thực phẩm có ít calo chứ không phải là ăn ít thực phẩm. Chất xơ chính là bí quyết giúp bạn cảm thấy hài lòng trong khi giảm cân. Những thức ăn giàu chất xơ như trái cây và rau xanh thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa và khiến cho bạn có cảm giác no lâu.
Bí quyết 4: Thưởng thức món ăn yêu thích một cách có kiểm soát
Tăng cường hải sản vào các bữa ăn
Bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn nhiều calo mà bạn yêu thích, cho dù đó là kem, khoai tây chiên, bánh, hoặc sô cô la. Điều quan trọng là ăn với một lượng nhỏ và ăn cùng với các món ít calo. Ví dụ, thêm dâu tây vào kem của bạn hoặc ăn cà rốt và cần tây cùng với khoai tây chiên.
Thiết lập thường xuyên thời gian biểu để thưởng thức món ăn yêu thích của bạn. Ví dụ, có thể bạn thưởng thức một miếng nhỏ sôcôla mỗi ngày sau khi ăn trưa, hoặc một lát bánh phô mai vào mỗi tối thứ Sáu.
Tìm cách để giảm chất béo, đường, hoặc calo trong khi lựa chọn các món ăn. Nếu bạn làm bánh tại nhà, cắt giảm lượng đường, thêm mùi quế hay vani. Bạn cũng có thể loại bỏ những thành phần nhiều calo như kem, phô mai, bơ, sữa.
Bí quyết 5: Hạn chế tình trạng ăn theo cảm hứng
Không phải lúc nào chúng ta cũng ăn chỉ để thỏa mãn cơn đói. Nếu vậy thì không ai bị thừa cân cả. Phần lớn chúng ta hướng đến thực phẩm để tìm cảm giác thoải mái và giảm stress. Khi điều này xảy ra, chúng ta sẽ tăng cân.
Bạn muốn ăn một chút snack khi xem truyền hình? Bạn ăn khi đang căng thẳng hoặc buồn chán? Khi bạn đang cô đơn thì sao? Hoặc để tự thưởng cho mình? Nhận thức được những điều này có thể sẽ tạo nên sự khác biệt trong nỗ lực giảm cân của bạn.
