Sắp xếp thực đơn giảm cân sao cho hợp lý chưa bao giờ là chuyện đơn giản. Bẳng những gợi ý sau, bạn hoàn toàn có thể trang bị cho mình thực đơn lành mạnh mỗi ngày để giảm cân mà vẫn đủ dinh dưỡng đấy nhé.
Ăn sáng hợp lý
Bữa sáng nên được chú trọng đủ dinh dưỡng. Bạn có thể chọn các món ăn giàu protein như trứng, thịt trong bữa ăn này, nhưng nên nhớ cũng phải kết hợp cả các loại rau xanh nữa nhé. Một cốc nước trái cây vào buổi sáng có thể xem là lựa chọn thích hợp giúp bạn bắt đầu ngày mới lành mạnh và khỏe khoắn hơn.
Ăn trưa
Protein luôn cần phải chú ý. Thế nên bạn có thể bắt đầu một bữa trưa lành mạnh với đậu, cá thu và rau xanh chứa nhiều magie giúp thúc đẩy quá trình đốt chất béo của cơ thể. Các loại thức phẩm chứa magie được xem là sự hỗ trợ tuyệt vời cho cơ bắp và cả các tế bào thần kinh nữa.
Ngoài ra bạn cũng có thể chọn thêm các thực phẩm như hạt bí ngô, cá thu, rau bina để làm món salad trộn cho bữa trưa của mình.
Bữa tối
Thời gian ăn tối khá quan trọng. Nếu ăn quá nhiều hoặc cận giờ ngủ, bạn có thể bị tình trạng đầy bụng và khó tiêu khi đi ngủ. Bữa ăn này cũng nên giảm thiểu tinh bột. Tốt nhất bạn nên chọn một bữa ăn bổ sung vừa đủ dinh dưỡng, như cá hồi hấp ớt chuông, cà chua và một bát gạo lứt. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất và năng lượng. Trong khi đó kali trong ớt và cà chua có thể cân bằng khoáng chất trong cơ thể và cũng cấp dưỡng chất cần thiết cho tế bào.
Các thực phẩm cay được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Nghiên cứu tại Thái Lan cho thấy ớt chuông có thể giúp cơ thể tăng tốc độ chuyển lên 20% và duy trì tốc độ đó tới 30 phút. Ngoài ra thì vitamin B1 từ gạo lứt đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và thực hiện chức năng của hệ thần kinh, từ đó giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp thêm các bài tập khởi động tại chỗ để cơ thể thường xuyên vận động hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để đảm bảo giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.
