1 tháng là thời gian tối thiểu để bạn giảm được áp lực cân nặng mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe. Sẽ giảm cân trong 1 tháng dễ dàng nếu áp dụng thực đơn thông minh sau đây.
Hạn chế carb
Đương nhiên hạn chế carb không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn các loại thức ăn chứa carb trong chế độ ăn uống. Mà thay vào đó, bạn nên hạn chế các loại carb có hại, đồng thời nạp thêm những loại carb có lợi cho sức khỏe.
Điển hình như carb phổ biến thường bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Khi carb vào cơ thể sẽ phân hủy và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Thế nên bạn cần tránh xa các thức phẩm chứa đường và tinh bột nhưng vẫn cần bổ sung thêm chất xơ trong chế độ ăn của mình.
Các loại rau như súp lơ xanh, cải xoăn, cần tây, cà chua… có thể xem là lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn của bạn.
Chất lượng thực phẩm
Một thực đơn giảm cân thông minh không phải là bạn ăn bao nhiêu mà là chất lượng mà bữa ăn đó cung cấp cho cơ thể bạn thế nào.
Ví như chúng ta cần ăn nhiều thực phẩm chất lượng hơn, đồng thời giảm các thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cả chế độ giảm cân. Lúc này nếu chỉ chăm chăm vào việc tính số lượng thức ăn mỗi ngày, hẳn bạn sẽ không thể kiểm soát hết được thực đơn.
Hãy chắt lọc những thực phẩm lành mạnh để bổ sung cho chế độ ăn. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cảm thấy vui vẻ, sống khỏe và lành mạnh nữa.
Đừng quên lượng protein
Đây là 1 nguồn năng lượng quan trọng cho quá trình sinh hoạt hàng ngày, thế nên bạn tuyệt đối không nên cắt bỏ các thực phẩm chứa protein khi giảm cân đâu nhé.
Thay vì loại bỏ, hãy bổ sung các thực phẩm như trứng hữu cơ, thịt bò hay thịt nạc gà, cá hồi… Các thực phẩm này là lựa chọn phù hợp để bạn tăng cường dinh dưỡng, đồng thời bổ sung cho sự phát triển của các cơ, giúp da không bị chảy xệ sau quá trình giảm cân. Đương nhiên, chúng cũng giúp bạn có thêm năng lượng trong quá trình làm việc và học tập rồi.
Ngoài ra thì sử dụng các chất béo tốt như dầu dừa, dầu oliu cũng là những lựa chọn lý tưởng cho chế độ giảm cân của bạn, thay cho các loại dầu động vật hay mỡ béo. Đương nhiên, điều quan trọng là bạn phải kết hợp cả chế độ ăn uống và tập luyện sao cho phù hợp nữa nhé.
