Thay bữa chính bằng cách chọn đồ ăn vặt hoặc ăn vặt quá nhiều
Dù là thực phẩm gì thì việc kiểm soát đóng vai trò rất quan trọng. Mặc dù hạnh nhân và bơ là những đồ ăn vặt lành mạnh, chúng vẫn rất giàu calorie vì thế bạn có thể vô tình nạp rất nhiều calo hàng ngày nếu bạn không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Có thể nhiều người cho rằng phải bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh mới tốt, vì vậy họ nạp những thứ mà họ nghĩ là tốt hơn cho sức khỏe nhưng thực tế, lạm dụng nhóm đồ ăn này cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Và rất nhiều người cắt giảm khẩu phần ăn của các bửa ăn chính thay vào đó là chọn thói quen ăn vặt. Đây là thói quen sai lầm các bạn cần thay đổi ngay.
Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần
Đúng như nhiều người nghĩ thì chất béo có thể gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng cho sức khoẻ và cơ thể của bạn, nhưng bạn không thể loại bỏ tất cả các chất béo trong chế độ ăn uống bởi đây cũng là một sai lầm trong giảm cân.
Một số thực phẩm chứa chất béo như các loại hạt, bơ và cá hồi đều chứa chất béo lành mạnh có thể giúp bạn trong cuộc hành trình giảm cân. Các bạn nên biết rằng chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin, mà còn giúp chúng ta no lâu, đồng thời giảm cân. Vì vậy, hãy hạn chế chứ không phải cắt giảm hoàn toàn chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn.
Nạp quá nhiều thực phẩm giàu protein
Theo thống kê của các nhà khoa học những người ăn chế độ ăn giàu protein có nguy cơ tăng 10% trọng lượng cơ thể của họ trong suốt quá trình nghiên cứu. Vì vậy, một người 70kg cần khoảng 81-115 gram trong khi một người 80kg cần 97-138 gram. Nếu bạn ít vận động hoặc không muốn xây dựng cơ bắp, số lượng có thể thấp hơn, khoảng 50gram mỗi ngày. Tránh tình trạng lạm dụng quá mức thực phẩm giàu protein.
Tập luyện một bài tập nhiều giờ liền
Các bạn nên biết rằng tập thể dục là rất cần thiết để giảm cân, nhưng nếu bạn tập quá mức sẽ không có lợi cho bạn. Bởi nếu tập quá nhiều cơ thể bạn sẽ không đủ thời gian để phục hồi và tái tạo. Điều này thực sự có thể làm tăng nguy cơ thương tích của bạn và dẫn đến tăng cân.
Và việc tập thể dục rất quan trọng, nhưng thực hiện cùng một bài tập lặp đi lặp lại nhiều tuần một lần sẽ không giúp ích cho bạn. Bởi nếu bạn đã tập luyện cùng 1 bài tập trong vài tháng liền, cơ thể bạn sẽ không bị thách thức nữa, có nghĩa là nó không đốt cháy nhiều calo hơn nó có thể.
