Béo phì tuổi trung niên không chỉ gây mất thẩm mỹ về ngoại hình, nó còn khiến bạn dễ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm. Một số phương án tập luyện nào phù hợp cho tuổi trung niên có thể khắc phục phần nào tình trạng này.
Thể dục nhịp điệu
Nếu đã chán với những bài tập đơn điệu như chạy bộ, bơi lội hay đi bộ, bạn có thể thay đổi không khí với môn thể dục nhịp điệu.
Việc phải vận động toàn thân giúp bạn tác động lên các cơ trong cơ thể. Điều này còn có thể tăng lợi ích cho tim mạch của bạn, giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Bạn nên chọn các bài tập có nhịp nhẹ nhàng và tập khoảng 20 phút mỗi lần. Mỗi tuần bạn có thể tập tầm 3 đến 4 ngày là ổn.
Bài tập nâng sức bền
Tuổi càng lớn, quá trình hình thành cơ và sức bền đều giảm đi trông thấy. Lúc này thì những bài tập nâng sức bền như nâng cao trọng lượng của tay, nâng cao sức bền và tư thế là rất cần thiết.
Các bài tập này đều có điểm chung là duy trì được độ chắc của xương. Nhờ vậy, bạn có thể tránh được ảnh hưởng chấn thương khi thường xuyên tập luyện. Không chỉ vậy, tập sức bền còn khiến cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.
Tập căng cơ
Ngoài sức bền thì các bài tập kéo dài giúp duy trì sự linh hoạt và phạm vi chuyển động trong khớp cũng đóng vai trò rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy, thường xuyên vận động căng cơ có thể làm giảm nguy cơ thương tích và đau cơ.
Một số bài tập thường được nhắc đến như Yoga và Pilates sẽ là lựa chọn thích hợp. Tập luyện thường xuyên còn có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ thể cốt lõi và tăng sự ổn định tốt hơn.
Tuy vậy, bạn chỉ nên tập từ 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần tập tối đa 4 ngày thôi nhé. Thời gian tập khá linh hoạt, bạn có thể thay đổi môi trường và thời gian sao cho thoải mái là được.
Tập cùng với những người bạn cũng lứa sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân tốt hơn.
Cuối cùng, đừng quên rằng ở độ tuổi này, chế độ ăn uống là rất quan trọng. Hãy ăn đủ các dinh dưỡng cần thiết. Nếu trọng lượng quá béo và không có điều kiện tập luyện, bạn cũng có thể dùng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn. Tuy vậy, sản phẩm này không dành cho người dùng trên 60 tuổi, các trường hợp bệnh mãn tính như tim, huyết áp nhé.
