Do leptin bắt nguồn từ các tế bào chất béo, tăng cân đồng nghĩa với việc tăng nồng độ hormone này. Tuy nhiên, những người thừa cân thường không bị leptin ảnh hưởng quá nhiều. Cơ thể họ trở nên quen thuộc và bắt đầu kháng cự với loại hormone này. Vì vậy muốn giảm cân các bạn cần phải:
Giảm lượng đường tiêu thụ
Ngoài giảm cân các bạn cần bảo vệ sức khỏe bằng cách hạn chế tiêu thụ lượng đường được bổ sung vào thực phẩm hay đồ uống ngọt đóng chai hay trong quá trình chế biến có chứa nhiều như chất tạo ngọt, đường nâu, mật ong, sirro, đường mía, đường thô và đường sữa...
Tăng cường thành phần protein
Protein có khả năng giúp cơ thể hạn chế tình trạng kháng leptin đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết, chế độ dinh dưỡng giàu protein có thể tăng cảm giác no ngay cả khi nồng độ leptin ở mức thấp.
Uống nhiều trà xanh
Trà xanh rất nổi tiếng với đặc tính ngăn các ngừa ảnh hưởng xấu do bệnh béo phì mang lại. Không những thế, loại trà này cũng có khả năng hạn chế tình trạng kháng leptin. Ngoài ra, béo phì làm ảnh hưởng tới kiểu biểu hiện của một số gen kiểm soát sự thèm ăn.
Hàm lượng trong trà xanh sẽ giúp phục hồi các gen này và hạn chế tình trạng kháng leptin. Do đó, việc nhấm pháp 1-2 ly trà xanh mỗi ngày hoàn toàn có thể làm bạn sở hữu một thân hình thon gọn.
Đưa nghệ vào món ăn
Nghệ chứa chất chống oxy hóa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại gia vị này không chỉ có khả năng ngăn ngừa tình trạng kháng leptin mà còn hạn chế hấp thụ insulin trong các thực phẩm giàu chất béo.
Tốt hơn cả các bạn hãy ngâm những lát nghệ tươi hoặc pha bột nghệ vào nước nóng để tạo một ly trà giảm cân từ thiên nhiên.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Những người thường xuyên ngủ 5 tiếng một ngày sẽ giảm 15,5% lượng leptin và tăng nồng độ hormone thèm ăn ghrelin lên 14,9%. Tốt nhất, dù không bị thừa cân, mọi người vẫn nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng một đêm để đảm bảo sức khỏe và hạn chế bệnh tật.
Tránh đồ uống có cồn
Rượu thường được sử dụng như thức uống kích thích cảm giác thèm ăn. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn sẽ hạn chế quá trình sản sinh hormone leptin. Ngoài ra, rượu cũng chứa nhiều calo nên sử dụng chúng quá nhiều cũng dễ dàng dẫn tới tăng cân.
Hãy hình thành lối sống lành mạnh
Để đạt được hiệu quả cao nhất, mọi người nên tập thể dục, đi bộ hoặc đạp xe 150 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể áp dụng các bài tập làm giãn cơ, chống đẩy hoặc aerobic vài ngày trong tuần.
