Nên tập cho mình thói quen mỗi sáng thức dậy uống ly nước chanh ấm. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
Nên đưa tỏi tươi vào trong quá trình chế biến thức ăn bởi chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
Nên ăn nhiều đậu phộng, bởi chúng có tác dụng làm giảm cholesterol. Tốt nhất mỗi ngày ăn một nắm đậu phộng nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.
Nên thay thế thịt thành hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp iốt quan trọng.
Nên uống trà xanh mỗi ngày, bởi đây là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ôxy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ôxy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
Nên ăn 3-4 quả trứng/tuần. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calo.
Nên tăng cường ăn nhiều trái cây tươi: Bởi nhóm thực phẩm này giàu vintamin và khoáng chất, chứa nhiều nước và chất xơ vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
Những người thừa cân béo phì muốn giảm cân, lời khuyên đầu tiên là nên thay đổi chế độ ăn cho phù hợp. Không kiêng khem quá mức nhưng cũng không nên mất kiểm soát trong chuyện ăn uống.
Cụ thể, trong chế độ ăn hằng ngày, năng lượng nạp vào phải tỉ lệ thuận với năng lượng tiêu hao. Nên duy trì mức 30 kcalo/kg cân nặng và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (chất bột đường, đạm và chất béo) trong bữa ăn hằng ngày. Đồng thời các bạn cần tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin.
Ngoài ra, những ai đang thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn, uống có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc...), đường, bánh kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường...), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải...).
Và các bạn cũng cần điều tiết các món ăn chứa nhiều chất béo từ mỡ, thịt và sản phẩm chế biến từ thịt có nhiều chất béo, các phủ tạng động vật, các món chiên xào nhiều mỡ, sữa các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo, hạn chế tối đa bia rượu...
