1.Tăng cường thật nhiều rau xanh vào bữa ăn
Trong quá trình ăn kiêng và góp phần tốt cho sức khỏe thì chế độ ăn nhiều rau luôn được các chuyên gia khuyến khích. Rau xanh giúp ích cho hệ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể, ít calories, giúp no lâu,.. rất tốt cho sức khỏe. Lưu ý, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng thì nên tránh một số rau quả nhiều tinh bột như khoai lang và bí đỏ. Thay vào đó, hãy ăn bí ngòi, súp lơ và các loại rau lá có màu xanh đậm.
2.Tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó khởi đầu sự trao đổi chất của bạn mỗi ngày, giúp bạn tập trung làm việc và không ăn quá nhiều vào bữa trưa. Việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
3.Tập trung trong khi ăn uống
Việc vừa ăn vừa xem tivi, máy tính, hay vừa ăn vừa làm việc ngày nay đã quá phổ biến. Tuy nhiên, thói quen này có thể dẫn đến sự xao lãng, từ đó việc ăn uống trở nên vô thức và bạn sẽ khó kiểm soát được mình ăn bao nhiêu. Điều này cũng không hề tốt cho hoạt động của dạ dày. Vì vậy, tốt nhất là hãy tập trung tuyệt đối vào bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và sức khỏe nhé!
4.Sử dụng ít dầu ăn trong quá trình chế biến thức ăn
Hãy cố gắng cắt giảm lượng dầu mỡ sử dụng trong nấu nướng hàng ngày, thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo từ thực phẩm như quả bơ, các loại hạt, cá hồi…
5.Nâng cao chất lượng của giấc ngủ
Việc thiếu ngủ cũng có thể cản trở quá trình giảm cân vì khi bạn ít ngủ, bạn càng tỉnh táo thì sẽ càng có nhiều thời gian để ăn. Tốt nhất, bạn nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Bởi một khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ hormone cortisol tăng lên, gây căng thẳng trong cơ thể bạn cũng tăng lên.
6.Tăng cường các hoạt động ngoài trời
Tham gia các hoạt động ngoài trời, hòa mình với thiên nhiên là cách đơn giản giúp bạn tránh xa hàng quán và nỗi ám ảnh ăn uống. Việc chơi những môn thể thao ngoài trời như leo núi, chèo thuyền kayak… còn đem lại hiệu quả giảm cân nhiều hơn.
